15 правила здраве балансиране исхране

<бр/>

Савремени стручњаци разликују неколико универзалних правила, након чега ће свако од нас моћи да посматра праву исхрану.

1. Храна треба поделити, то јест, морате узимати храну 4-5 пута дневно, са једнаким паузама. Дакле, можете избјећи преједање, јер ћете увијек бити пуно, а ваш дигестивни систем ће радити редовно.

2. Када идете на посао ујутро, многи, уплашени да касни, само пијте шољу јаке кафе или чаја. Ово је велика грешка, јер прескакање оброка је веома штетно за наше тело. Боље је да устанете рано и направите добар доручак него да једете дуплу порцију касније поподне.

3. Упркос уобичајеном веровању да угљени хидрати су штетни у великом броју и даље су неопходни за наше тело, тако да не можемо у потпуности да их искључују из исхране. Такав високо калорија храна је боље да једе ујутро, а онда увече ћете имати времена да се спали све те додатне калорије, а ви ћете бити снажан и активан, има резерву јутро енергије током доручка.

4. Дневни оброк мора укључивати поврће и воће и пожељно је да се користе у сировом облику. Највреднија елемент који добије наше тело ових производа поред витамина и минерала, је груба влакна, која се не може у потпуности свари у организму, тако да гура болус и приказује све токсине из организма.

5. Сваког дана морате пити од једне до половине до два литра воде. Запамтите да се млеко и сок сматрају храном и не могу нас заменити једноставним мирисом воде, попут чаја и кафе.

6. Једном недељно морате у своју исхрану укључити рибу, месо и јетру.

7. Једите кувану или парену храну. Пржен производ садржи пуно канцерогена.

8. У људску исхрану треба укључити различита уља. Боље је да су поврће: сунцокрет, маслина, ланено семе, сусам итд.

9. Избегавајте употребу димљених производа, јер оне такође садрже рак који узрокује рак.

10. Избегавајте употребу соли при припреми хране. Сви производи већ садрже количину соли која нам је потребна. Прекомерна употреба соли доводи до појаве едема, повећаног крвног притиска и повећаног стреса на срцу.

11. Обим уношења хране треба да се смањује током дана. То јест, ујутру треба да једете највише, а до вечери смањите количину која је поједена. То је због чињенице да је у поподневним часовима рад пробавног система успорава и ми смемо да дозволимо да имају времена да се свари сву храну пре него што одете на спавање.

12. Последњи оброк треба да буде најмање три - четири сата пре спавања тако да тело лева несварена храна доприносе изгледу и акумулације токсина

. 13. Покушајте да не једете масну храну. Ово се односи и на млечне производе - боље је купити ситне сиреве, сирће, павлаку и млеко.

14. Замените мајонез, коју ставите у салате, на кефир са ниским садржајем масти. Квалитет укуса таквих посуђа побољшава се, а истовремено храна неће престати бити штетна

15. Не стављајте превише зачина и зачина у посуђе - штетно за тело. Боље је користити различите свјеже биље које такођер могу додати укус и пикантност у посуђе и истовремено садрже корисна груба влакна.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар