Како да једете на исхрани Монтигнац

<бр/>

Студирање технике мршављење, М. Монтињак дошао да верује да се овервеигхт није обављен због количине хране једе, а из употребе "погрешним" погрешним производа и њихових комбинација. Нарочито људи тов јер вишак такозване "брзе" угљене хидрате у исхрани и њиховим мешањем са мастима.

Суштина теорије др Монтигнац је следећа. У људском телу, потрошња масти зависи од количине инсулинског хормона који производи панкреас. Инсулин спречава њихово нормално и брзо цепање. Заузврат, овај хормон је реакција у износу од шећера садржаног у крви - вишим нивоима шећера, у више инсулина коју производи панкреас. Када се разни производи пребаце, ниво шећера у крви се мења. На пример, када се користи велики део пречишћене шећера или квасца печења нагло повећава у коришћењу куваног меса или тестенину направљена од дурум пшенице - успона полако и постепено.

Да би контролисао овај процес, Монтигнац је предложио кориштење термина "гликемијски индекс". Овај индекс показује колико брзо ниво шећера у крви расте након употребе одређеног производа. Производи са високим гликемијским индексом скок стимулишу глукозе и инсулина, респективно, даље, да прво доводи до брзог хабања панкреаса, а друго, спречава разградњу масти у телу. Због тога, како бисте изгубили тежину, морате одабрати производе са малим гликемијским индексом.

Монтињака диет дизајнирани за дуги период употребе и састоји се из два фазе: фаза активног фазе редукције тежине и стабилизације постигнута када је маса одржава на унапред одређеном нивоу. А први период треба да буде најмање 2-3 месеца, а период који следи треба да траје што дуже.

У првој фази исхране потребно је искључити из исхране све намирнице са високим (више од 70), гликемијског индекса. Они су сви производи квасца и лиснатог теста, пиво, слатке сокове, газирана пића са шећером, чипс, кромпир, слатких плодова и скроба поврће и бели пиринач, шећер, свих вештачких слаткиша и алкохола. Пожељно је дати беланчевине и нешкробране поврће.

Поред правилног избора производа, морате их моћи комбинирати на одређени начин. Конкретно, угљени хидрати и масти не треба мешати заједно. Између њиховог пријема би требало да траје најмање 3 сата. <бр /> У складу са правилима Монтигнака, мора бити најмање три пута дневно у интервалима од три сата. Не треба дозволити акутни осећај глади и не би требало претерати. У вечерњим часовима морате вечерати не касније од 20 сати и никад не идите у кревет одмах након једења. Тада ће вам дуги низ година пружити витку фигуру и дивно здравље.

Видео.

Оставите Коментар