Исхрана за гликемијски индекс

<бр/>

Ефикасност исхране на гликемијском индексу састоји се у томе што постоји убрзање метаболизма, тако да су непотребни кгови нестали без трага. Главни принцип ове дијете је да требате конзумирати храну са ниским гликемијским индексом.

Његов гликемијски индекс (ГИ) има све производе. Али шта то значи? Овај индекс је развијен почетком 80-их година прошлог века од стране дијететичара Д. Јенкинса. Гликемијски индекс показује колико брзо се у телу апсорбују угљени хидрати. Сваком производу се може доделити овај индикатор од 1 до 100.

Што је већи индекс, бржи апсорбовани угљени хидрати. То доводи до наглог повећања шећера у крви. Производи са високим гликемијским индексом брзо се разблажују, односно, осећате се гладним, чак и ако сте недавно јели. Да бисте задовољили своју глад, морате јести много више него што је потребно тијелу. Наравно, вишак се депонује у облику масти на потпуно непотребним местима: на стомаку, куковима, ногама, рукама

Повратна ситуација са производима који имају низак гликемијски индекс. Угљикохидрати се полако дигирају, флуктуације шећера у крви су веома безначајне. Трајеш дуже да се осећаш пуни. Корисно је јести храну са ниским гликемијским индексом за доручак. Тиме ћете дати своје тело енергијом дуже него ако једете храну са високим ГИ.

Да бисте се придржавали исхране за ГИ, морате знати шта сваки производ има гликемијски индекс. Ови подаци се могу узети из посебних табела, које су веома бројне на Интернету. Дакле, производи са ниским гликемијским индексом укључују воће, поврће (осим кромпира), цела зрна, махунарке. Али брашно, слатко, масноће има високу ГИ и боље је да их искључите из исхране. Ако не можете да одбијете хлеб, онда је боље дати предност житарицама од полиестера, брана, житарица.

Али вреди размислити да пица и чипс имају ниску ГИ, али је јасно да нису корисни. Ие. приликом избора производа, вреди размислити о садржају калорија. Али лубеница и репа имају висок ГИ, али имају мало угљених хидрата, тако да они не утичу на ниво шећера у крви. Зато их не одустајете.

Дијета за гликемијски индекс биће корисна за дијабетичаре, јер ће употреба производа са ниским гликемијским индексом избјећи изненадне скокове шећера у крви. Поред тога, поштовање ове дијете помаже у смањењу холестерола, конзумирање хране са ГИ смањује ризик од развоја канцера, срчаног удара, упале. Побољшава стање коже, ексера.

У принципу, исхрана за ГИ помаже успешно борити се не само са вишком телесне тежине, већ и даље има општи здравствени ефекат на тело као целину. Уз све препоруке, дијета за гликемијски индекс лако може постати ваш начин живота и исхрана до краја живота.

Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар