Пет правила пролећне дијете

<бр/>

Правило 1. Живе бактерије за кожу

Неопходно је у своје дневне дијететске производе укључити бифидофлора. Она "чисти" црева, побољшава његово функционисање, а ово је веома важно за кожу. На крају крајева, то нужно одражава стање нашег дигестивног система. Проблеми у овој области неизбјежно ће довести до појаве тачака, бубуљица и црвенила.

То се може избећи, ако сваки дан пије било шта што садржи живе бифидобактерије. Може бити бифидокефир, бифид, бифидолифе или било која друга пића обогаћена бифидофлора. Овде сви одлучују за себе - све зависи од преференција укуса и финансијских могућности. Најважније је да не заборавите на обогаћена пића од киселог млека, они су обавезни и корисни за све.

Пре куповине, увек морате обратити пажњу на датум производње и датум истека. Боље је одабрати најсвежији производ, јер живи бактерије брзо умиру.

Правило 2. Незамењиви протеини

Обогаћујући вашу исхрану довољно беланчевина, убићете две птице једним каменом. Прво, можете изгубити тежину задржавајући мишићну масу. И друго, подуприте кожу.

Један од најбољих добављача протеина је риба. Поред тога, садржи полинезасене масне киселине, које такође имају веома добар ефекат на стање коже. Ове супстанце се налазе у биљном уљу. Преференције треба дати оним сортама које су биле

добија се хладним пресовањем. Риба кува са овим уљима веома је корисна за кожу. Поред тога, то је прилично дијетално јело које се може препоручити за ручак.

А гарнисх може постати пиринач. Иначе, исхрана мора укључивати житарице од целог зрна. Ипак, немогуће је заборавити на хљеб, а најбоље је јести рж, грубо млевење. Али све врсте бунара и пецива су сиромашне у витаминима и елементима у траговима, али су веома богате калоријама

Ако стриктно пратите исхрану, замените посуду са зрном са куханом поврћем. На другом месту, иначе, мора се рећи одвојено.

Правило 3. Поврће и воће сваки дан

Кувано поврће треба урадити у складу са посебним правилима, што ће уштедјети максималну количину витамина и елемената у траговима. Пре свега, не треба заборавити да морате кувати поврће у посуду са емајлираним поклопцем чврстог поклопца који спречава приступ ваздуху. Ваздух садржи кисеоник, који има високу способност оксидације. Једноставно уништава неке супстанце, на пример, витамин Ц. Да би се заштитио "аскорбичан" од оксидације, потребно је блокирати приступ ваздуху.

Због тога поврће треба кувати у тесно затвореном кориту. Немојте провјеравати спремност поврћа сваких пет минута, док их ударате ножем. Ово ће, прво, учинити да газдарица поново подиже поклопац. А друго, из "рана" које остављају оштро сечиво, витамини ће "испирати". Боље је имати на уму спремност сваког поврћа.

Постоји још један нијансе који додирују исти поклопац. Требало би да буде непрозирно, јер било које поврће треба кувати у мраку. Чињеница је да светлост доприноси разградњи витамина.

Али, без обзира колико тешко покушавате, има више витамина у свежем поврћу и воћа него у куваним. Стога свакодневно треба јести 600-700 грама сировог воћа и јагодичастог воћа - потпуно и потпуно покривају потребу тела за витамине и елементе у траговима

Избор асортимана је поново индивидуалан и зависи од преференција укуса. Али постоје плодови који заслужују посебну пажњу. Ово нарочито важи за добављаче витамина Ц, који су неопходни за кожу, ексери и косу.

Одличан извор ове супстанце је киви. Један мали воћак покрива скоро свакодневну потребу тела у "аскорбичном" делу. Али, прво, не сви воле киви. Друго, неки, на пример, дијабетичари, једноставно не могу. У трећем, ово воће узрокује алергије

У овом случају, морате обратити пажњу на агруме. Такође садрже велике количине аскорбинске киселине, иако много мање него у киви. Да бисте добили потребну количину драгоценог витамина, особа треба да једе 2-3 наранџе сваког дана. Њихова адекватна замена биће велики црвени грејп или један лимун.

Али, видите, прилично је тешко јести доста цитруса дневно. Ово није само опипљиви ударац за новчаник, већ и велики терет на стомаку. На крају крајева, лимун и поморанџа садрже велику количину киселине, што је штетно са повећаном секретом желуца. Дакле, агруми морају бити комбиновани са другим изворима витамина Ц.

Можете принезцх на брусницама и брусницама - они садрже доста "аскорбике". И сачува се не само у свјежим бобицама, већ иу мохилима. Много витамина Ц се налази у слаткој биберу, першуну, купусу. И, наравно, не смијемо заборавити на јабуке. Такође имају значајне количине "аскорбике". Већина је у киселим плодовима - на примјер, у антоновкама. И опћенито, у зимским варијететима витамина Ц више него раније. Дакле, почетком пролећа јабуке морају нужно ући у исхрану сваког од нас.

Правило 4. Сумпор и силицијум за косу и ексери

Одвојена дискусија заслужује производе који садрже сумпор и силицијум, неопходан за нормалан раст косе и ноктију. Много ових микроелемената у сока од парадајза. Она мора бити укључена у свакодневну исхрану.

Важно је посматрати дељење. То јест, немојте пити неколико чаша сокова. Боље да се током целог дана развучете - пола чаше за пице за доручак, пола чаше за ручак и чашу уместо вечере. Слажем се, ово је корисно не само за нокте, већ и за слику.

За "силикатне-сумпорне" производе су такође и морски плодови. Ради се о шкампи, шкољкама, раковима и лигњама. Њихово месо је одличан извор протеина и свих могућих микроелемената. Користан је тако да свако може препоручити дневну потрошњу ових посластица. Међутим, постоји један велики "али" - трошак. Цена морских плодова често надмашује све могуће могућности, а самим тим и производи нису приступачни за све. Али очајање није неопходно - заправо постоји морско кале. Према садржају елемената у траговима, то је адекватна замјена за остриге, лигње и ракове. Али овде нема протеина. Али они могу бити испуњени обичним месом. Ако припремате јеловник од морског купуса, тијело ће добити скоро све оно што се налази у морским плодовима.

Правило 5. Све месо није једнако корисно

Треба рећи неколико речи о врстама меса и начину припреме. Ту су суптилности. Пре свега, морате избјегавати животињске масти и куване бујоне. Пожељно је дати предност "говедину", телетину, зецу, ћурку или пилетину.

Ако је питање птице, боље је јести не мрачно, већ бело месо - од тога веверице су врло добро асимилиране. Важан је и поступак обраде производа, јер је млевено месо лакше пребацивано од цијелог комада.

Препоручује се месо јело сипати соком - наранџастим или ананасом. Садржи довољну количину витамина Ц, што помаже апсорбовању многих микрохранила садржаних у месу. Посебно је неопходна аскорбинска киселина за добру пробављивост гвожђа

Повећати његову сварљивост је могуће уз помоћ соков од нарена. Морате га купити у стакленој бочици. Пиће се може истегнути 5-6 дана, под условом да се чува у фрижидеру. Сок треба разблажити хладном кувано водом у проценту од 1: 2 и пити кроз цев, тако да киселина не оштети зубни глеђи. Ово је диван лек за рестаурацију недостатка аскорбинске киселине и микроелемената. Пиће освежава тијело, повећава виталност и утиче на стање ноктију и косе.

Они који не воле сок, можете препоручити црвено вино, али не више од 100-120 мл. Али не морате пити месо чајом или кафом. Ова пића садрже супстанце које озбиљно ограничавају апсорпцију гвожђа и одређене витамине.

Из свега наведеног следи логичан закључак. За нормално здравље потребна вам је нормална, уравнотежена дијета. Користите различиту храну и не удари у екстремне начине као што су чисто поврће или чисто дијете од меса. Штета глади је још гора опција. Они утичу на здравље и расположење, а по изгледу. Кожа постаје сивкаста, коса је досадна, а нокти су крхки. Да бисте се уклопили у ред, морате јести 600-700 грама свежег поврћа и воћа сваког дана, кувати месо, рибу и житарице, пити сокове и не заборавите на морско кале. Тада ће све бити у реду.

Статистика дијетета

Око 55-60% жена преферира "хитне" дијете, дизајниране за врло кратко вријеме. Ово у суштини није ништа попут штрајка глађу, што вам омогућава да брзо изгубите вишак килограма. Али, нажалост, они се брзо враћају. 12-15% поштеног секса с времена на време прибегава уравнотеженим дијетама. Не више од 5% жена конзистентно се придржава основних правила о исхрани - не једу масно, слатко и брашно.

Видео.

Оставите Коментар