Дукан Диет: за оне који су уморни од губљења тежине

Дијета Пјер Војвода названа по њеном оснивачу - познатог француског нутриционисте, заснован на коришћењу малоуглеводних хране. Да би се постигао резултате, дијета треба следити за неколико месеци.

Предност Дуцане дијета је у томе што се може користити као главни систем напајања. На крају крајева, то није терет, разноврсна и поред губитка тежине помаже очистити тело од токсина и нормализује метаболизам у организму.

диет фазе Пјер Дуцане

Француски Дукан дијета се састоји од четири фазе, од којих свака има одређена правила и израђене грубу мени Дуцане дијету. Међутим, осим разлика које ће бити разматране у даљем тексту, постоји неколико општих правила исхране. следи:

  • пију више од 15 литара воде током исхране;
  • сваки дан има овсене мекиње (број ће се рећи касније)
  • шетња на свежем ваздуху (20 минута или више дневно);
  • физзариадкои ангажовани.

Дијета је препознат као изузетно ефикасан у помагању да се ослободи од 3 до 5 кг недељно. Међутим, да се постигне такав резултат је могуће само ако стриктно поштовање свих прописа и спровођења све четири фазе технике.

Четири фазе Дуцане диет

Прва фаза - "Напад"

Резултат: минус 2-6 кг.

Прва фаза дијете Пјер Дуцане - је процес липолизом. Немојте се изненадити ако вам бити непријатно, и осетићете сува уста. То значи да је исхрана одвија коректно, а ти си на путу да постигне циљ.

Photo Dijete 2017: Дукан Диет: за оне који су уморни од губљења тежине

Трајање прве фазе исхране Дуцане треба израчунати на основу тренутне тежине и броја додатних килограма, од којих желите да се отарасите:

  • 10-20 кг - трајање прве фазе 3-5 дана
  • 20-30 кг - трајање прве фазе 5-7 дана
  • 30 кг - Трајање прве фазе око 10 дана.

Важно: Прва фаза мора бити у складу са максимално 10 дана.

У овој фази у исхрани доминирају протеина хране. Препоручује се да конзумирају месо ћуретине и пилетине, посне шунке и телеће јетре, као и било какву рибу (печен, паре, кувана) и морске плодове. Такође, можете јести јаја и ниско-масних млечних производа. Дозвољено је благо укус хране са со, бибер, бели и црни лук.

И што је најважније: сваки дан треба да једеш 15. кашике овсених мекиња.

Од исхрана треба избегавати у потпуности: шећер (можете користити замену), а кувана патка је месо, гуске, телетина, свињетина, и друге врсте масног меса.

Друга фаза - "Круз"

Трајање ове фазе, као и претходни - појединца. Све зависи од тога шта с желите да постигнете. У овој фази, нутриционисти препоручују да комбинује два исхране: поврћа и протеина. Преплетање треба да се разликује, у зависности од жељеног губитка масе тежине:

  • Мање од 10 кг. Вежбајте следеће дужности: 1. дан - протеини; 1 дан - протеини и поврће (као опција, могуће је наизменично три дана три).
  • Више од 10 кг. Неопходно је да вежбате исти смењивање, али пет за пет дана.

Важно је да током ове фазе треба јести свакодневно 2 кашике. кашике овсених мекиња.

Током ове фазе, можете јести различите поврћа (осим авокада, сочиво, пасуљ, грашак и кромпир), укључујући: сирово, кувано на пари или пећи.

Забрањено је да једе пиринач и житарице, која је, све што садржи скроб.

У овом тренутку, можете користити разне зачина: адјика, љута паприка, бели лук, желатина, краставчића и једну кашику кечапа или скроба, 2-3 кашике. кашике црвене или суво бело вино, 1-2 х. кашике павлаке (3-4% масти) или размашћену какаоа. Међутим, само два производа дневно могу бити изабрани из ове листе!

Трећа фаза - "Монтажа"

Сврха овог корака - да поправе резултат.

Трајање ове фазе зависи од тога колико килограма сте изгубили два претходним фазама, и сваки изгубљени килограм чини 10 дана фиксирање.

У овом тренутку, доктор Дуцане исхрана задовољава своју различитост. Према томе, можете користити следеће:

  • Сви производи су дозвољени у првој фази;
  • сво поврће је дозвољено у другој фази;
  • сервирање воћа (осим грожђа, вишања и банана)
  • хлеб, пожељно раж (2 кришке)
  • зрели сир (око 40-50 грама дневно.);
  • производи који садрже скроб (пасту, кромпир, кукуруз, пиринач, грашак), али не више од два пута недељно.

Важно: као у претходна два фазе, постоји и треба да једу овсене мекиње, око 25 арт. кашике дневно.

У овој фази, дозвољено је да направи одмор за душу и тијело: два пута седмично (један прихватни) можете јести шта год желите!

Четврта фаза - "стабилизацији"

У овој фази, нутрициониста препоручује следеће два основна правила:

  • да једу 3 кашике. кашике овсених мекиња;
  • организује једном недељно један дан чистог протеина.

У принципу, у овој фази, нема практично нема ограничења и изузеци.

Предности и мане исхране Дуцане

Као и код свих метода мршављења, Дуцане дијета има своје предности и мане.

Против исхрана Дуцане

  • предмет поступка у организму ствара кетона тела, који не само да помогну да се смањи апетит, али и стимулише замор, нарочито у раним данима;
  • неадекватан исхрана избалансирана, тако да тело може да се види недостатак витамина и минерала;
  • са стриктном складу са исхраном у телу постоји недостатак масти, тако да је храна се препоручује да додате мало биљног уља;
  • Дијета незгодно за оне који не воле или не зна да кува.

Прос Дуцане дијета

  • метод нема контраиндикација, јер се заснива само на природним производима;
  • дијета функционише чак и када друге технике не дају жељени резултат;
  • Она има одличну мотивацију - додатна тежина нестати пред нашим очима, и првих дана исхрани;
  • Она није агресивна, тако да је погодан и за оне који воле да једу;
  • То не ограничава унос хране, као и његово време пролаза;
  • Исхрана је врло једноставно, може држати и на послу, а у игри и код куће.

Губим на тежини на дијети Дуке)) Дукан дијета је моја прича .. Видео.

Оставите Коментар