протеинска дијета

Протеинска дијета (може доћи до имена - Аткинс дијету, Кремљ исхрани) - један од најпопуларнијих дијета у којој је посматрано губитак тежине од 4 до 8 килограма за 14 дана.

Принцип исхране протеина

Основни принцип исхране протеина - повећање у исхрани намирница које садрже велике количине протеина на рачун угљених хидрата.

Како то функционише?

протеинска дијета

Организам је лишен угљених хидрата прилива почиње да пати од глади (иако протеина хране). Да поправи ову ситуацију, тело почиње да активно пустоше скривене резерве угљених хидрата, затим синтетише протеинске резерве, након чега је липолиза.

На први поглед, све је врло једноставно. Међутим, исхрана протеин није тако сигурна, не рачунајући сва правила и смернице за његово коришћење.

Пре него што наставите са дијетом протеина, суспензија свих својих предности и мана и види - ова дијета одговара конкретно да вам то неће повредити њено здравље.

Прос протеинска дијета

  • брзи губитак тежине;
  • разноврсност хране (немате времена да се досадно са истим храну!)
  • додатна тежина ће се ускоро вратити у било које време.

Узгред, исхрана протеин је популаран код спортиста, јер помаже изградњи мишићне масе због прекомерног уноса протеина.

Против протеинска дијета

1.Незбалансованист снага.

Због недостатка угљених хидрата и масти, тело је лишен многих вредних минерала, витамина и елемената у траговима. Као резултат тога - тешког умора, несанице, суву кожу, осетљивој коси и ноктима.

Међутим, не бој се унапред. Уз правилан избор производа за свакодневну исхрану и складу са свим правилима, такве манифестације могу бити избегнуте.

2.Пидвисцхене оптерећење на бубрезима.

У процесу мршављења тело да активно се отараси течности у великој мери повећава оптерећење бубрега. Стога, у исхрани се препоручује да пију што више течности је могуће (по могућству минерална или пречишћену воду).

Али ако постоје проблеми са бубрезима, у почетку, употребом дијети протеина треба да буде напуштена.

3. Контраиндикације за исхрану протеина.

исхрана протеин се не препоручује:

  • старије особе (преко ризика од угрушака у крвним судовима)
  • у болести гастроинтестиналног тракта;
  • у гихта.

Да бисте спречили појаву здравствених проблема и остварити жељени резултат, потребно је да правилно направити мени.

Пре исхране, треба да се обратите лекару! Протеинска дијета може бити штетан по здравље!

протеина мени дијета

Оно што је потребно да би мени:

1.Правилно израчунати величину дневног уноса калорија потребних за одржавање тела.

То се ради узимајући у обзир карактеристике организма и облицхцхиастих начина живота. Да би се помогло израчунавање потребног облицхцхиасто за вас дневном нивоу калорија ће помоћи диетициан.

2.Правилно изабрати производе за свакодневну исхрану.

Да бисте то урадили, користите специјалне табеле о садржају масти, протеина и угљених хидрата у различитим намирницама.

3. За исправно припремање менија треба да испита листу производа препоручених током дијете протеина, и оне на којима је потребно одбити.

Препоручени производи за протеинска дијета:

  • пилетина или ћуретина ћурића расти ЦОМ (без коже)

    Dijete: протеинска дијета

  • риба (препоручено - туна и лосос)
  • морски плодови (шкољке, лигње, дагње)
  • јаја;
  • млечни производи (мало масти или масти са ниским процентом)

    Dijete 2017

  • качкаваљ (пармезан и чедар)

    протеинска дијета | Dijete 2017

  • махунарке (пасуљ, сочиво)
  • соја;
  • сирове ораси (бадеми, кикирики, индијски орах)
  • житарице (овсене пахуљице, браон пиринач)
  • поврће (парадајз, паприка, купус, лук, биље).

Производи који су забрањене под протеинска дијета:

  • слатке плодове (агруми, брескве, банане, итд)
  • поврће са повишеним садржајем скроба (кукуруз, кромпир)
  • поврће са високим садржајем шећера (шећерне репе, шаргарепа, итд)
  • говедине (или било који други црвено месо)
  • газирана пића;
  • алкохол;
  • слаткиша и кондиторских пецива;
  • масних млечних производа.

Мени опција када је протеинска дијета

Доручак.

  • 10-15 минута пре оброка - чашу воде.
  • Кафа са млеком (или чај шоља).
  • 1 сир или ниске калоријске јогурт.
  • Смасх глад пре ручка да помогне воћа - крушке, јабуке и шљиве.

Ручак.

  • Током 10 минута пре оброка - чашу воде.
  • Ухо од посног рибе, два парчета црног хлеба.
  • 100 грама пржене телетине или рибе, салата са 2 парадајза, чај са сувим воћем 3.

Храна није сол!

За вечеру, можете утолити глад уз помоћ поврћа или воћа, или попијте чашу кефира.

Вечера.

  • 10 минута - чаша воде.
  • 250 грама пилетине без коже, печен у рерни, салата.
  • Два комада црног хлеба.

Ако интервали између оброка постоји осећај глади, можете пити зелени чај са ментом.

План и правила протеинска дијета

1.Цондуцт "ревизија" у кухињи.

Немилосрдно одузети храну, не препоручује се током протеинске дијете у да се избегне искушења.

2.Заздалегид складишта персонализоване мени на основу наведених препорука.

Покушајте да се не одступа од менија и држати строго. Сваки оброк треба да садржи порцију протеина и додатне производе.

Мени не би требало да буде потпуно угљених хидрата без, у супротном може доћи до оштећења здравља!

3.Цомпоситион распоред снага.

Оброци треба да буду 4-6 пута дневно. Први метод - пола сата после устајања. Ласт - за 3-4 сата пре спавања.

Једном недељно можете "одмори" на дијети и једу мали део вашег омиљеног производа, није укључена у спискове. То ће помоћи да се избегне прекиде.

4.Пи доста течности.

Ово ће спречити дехидрацију, затвор и метаболизам.

Пити течност мора да буде у малим порцијама у редовним интервалима (дневно - око 1.5-2 литара).

5.Приимаи витамини.

Недостатак хранива, формира у телу због ограниченог коришћења масти и угљених хидрата, потребно је надокнадити предузимања посебних витаминске комплексе и минерале.

6. Не претеруј.

исхрана протеин је неопходно за примену не више од 2-3 пута годишње. Осим тога, пауза мора бити најмање 2-3 месеца.

7. Укључите у теретану.

Доказано је да је исхрана протеин је најефикаснији у комбинацији са вежбама и спорта.

Отзиви исхране протеина.

Маринка: У селу протеинска дијета после рођења. За 3 месеца је требало 15 килограма. Мислим да је добар резултат. Поготово јер након тога је прошло пола године, а тежина се није вратио.

Вера Ако правилно састави мени, не уопште остати гладни. Ја сам недељу дана пала 35 килограма. Срећан пилетина их кувана у вечерњим сатима - јаја. Осећам се одлично!

Олга: У почетку није било лако - осетила светло слабост и вртоглавицу. Она се буде сасвим недељно втиагнуласиа.Резултат - минус 12 фунти у 3 недеље. Мени покушава да створи различите производе не "постане досадан."

Треба напоменути да постоје и негативни коментара о исхрани протеина, али као по правилу, они су узроковане погрешним приступом у припреми менија, и непоштовања правила исхране протеина.

Najbolja dijeta za mršavljenje - Prvi deo Видео.

Оставите Коментар