Медитеранска исхрана за мршављење

Амерички нутриционисти - Анцел и Маргарет Кеис - аутори термин "медитеранска исхрана". Иако у стварности је концепт има право да не постоји као метод за мршављење у чистом облику, већ као начин живота испунити одређене хранљиве смернице.

Медитеранска исхрана. principi

У ствари, ова храна пирамида изграђена је исправно и природно. Протеини чине 10 одсто исхране, и улази у тело једући месо, риба, сир. Око 30 посто дневног менија, да масти, углавном - Маслиново уље. Темељ на коме почива пирамиду - су угљени хидрати (60 одсто). Њихови извори - поврће, воће, житарице производи: пиринач, паста.

Медитеранска исхрана за мршављење

Поврће и воће

Омиљени Медитеранска храна - парадајз, патлиџан, паприка, лук, тиквице, шаргарепа, маслине, бели лук и зачини. Нутриционисти истичу изузетну корисност маслина, које садрже витамине младих (А, Ц, Е), аминокиселине, протеине и лектини.

У медитеранским земљама је одлучила да користи поврће и воће узгаја на територији боравка и сталне ин виво. Само ови дарови природе богате флавоноидима - антиоксидансима и активних бранитеља организма.

маслиново уље

Без тога је немогуће замислити производа медитерански мени. У просеку, италијански једе око 1 кг уља месечно. Његове позитивне особине су очигледне: за штите организам од старења, чисти крвне судове, јача срчани мишић, побољшава црева и коже стање.

плодови мора

Свежа риба и морски плодови: лигње, јастог, шкампи, шкољке, дагње - основа дневном менију у медитеранским земљама. И то је - вредни добављачи суштинског незасићених масних киселина омега-3 и омега-6.

Месо и живина

Само мали делови око 100-150 г предност се даје белих сорти: Кунићетина, Турска, ноја. Свињетина - не више од једном недељно - само мршав.

mlečni производи

Предност је јогурт са обраним млеком и мекану, мало масти сирева, као што је фета сир, моцарела, фета.

вино

Добро црно вино - у малим дозама, обично са храном. Богат антиоксидантима и јача срчани мишић.

житарице

Једе тестенину од дурум пшенице пиринча - у свакодневној исхрани. Слов угљени хидрати дају енергију без доводи до низа додатних килограма.

зачињена зеље

Лук, бели лук, босиљак, нана, рузмарин и остале биљке се користи у мешавини са морском сољу као зачин, свеже или сувом облику.

Под забране:

  • кафе;
  • масно месо;
  • масти;
  • свеет пецива;
  • бомбона;
  • сладолед.

исхрана

Пет оброка дневно - доручак, ручак, вечеру, поподневну ужину, вечеру. Угљених хидрата - у јутарњим, протеина, масти - у другом.

Ефективна губитак тежине са медитеранске кухиње, можда, али ово није дијета, који може остварити брзе резултате.

Узорак медитерански мени исхране за недељу дана

Приближно. (1 - Б 2 - ручак, 3 - ручак, 4 - поподневни чај, 5 - вечера). Служити хлеб на менију - 1 кришка. Кисела вода - 1 шоља, без гаса.

Dijete: Медитеранска исхрана за мршављење

понедељак

  • Две палачинке са ниским масти јогурт, зелени чај, сушеног воћа.
  • Минерална вода, Гранола бар.
  • Пилећа супа са поврћем и зачинским биљем, морске рибе, кувано на пари или печена, салата, хлеб.
  • Мусли са ниским масти јогурт.
  • Салата са уљем, кувани пилетина, 1 шоља јогурта посто, парче хлеба.

уторак

  • Природни јогурт са додатком житарица целог зрна, јабука.
  • Чаша сока, крекери од целог зрна или кришке.
  • Кромпир и купус супа, тестенина, морски плодови, салата, хлеб.
  • Бобице или воће.
  • Морска риба печена с поврћем, чаша мање масним јогурт, хлеб.

среда

  • Кајгана, чаша зеленог чаја и хлеба.
  • Сендвич са путером и сиром, природног воћног сока.
  • Морски плодови супа, посно месо, кувано пиринач, хлеб, минерална вода.
  • Воћна салата са јогуртом.
  • Поврћа салата, 2-3 кувани кромпир, хлеб, минерална вода.

четвртак

  • Сир тепсија, минерална вода.
  • Цео житарица зрна са јогуртом.
  • Супа од свежег поврћа, хељде каше, живинског меса - куваних или печених, хлеб, зеленог чаја.
  • Салата са фета или козји сир.
  • Риба печена са поврћем, хлеб, чаши природног воћног сока.

петак

  • Сутлијаш, воћни сок.
  • Лов-фат сира са мање масним киселе павлаке.
  • Чорба од печурака, печена риба са пиринчем, салате и минералне воде.
  • Мусли са јогуртом.
  • Поврће рижото, рибу, кувано на пари или роштиљу зелени чај.

субота

  • Две палачинке са медом или јогурта.
  • Пахуљице са обраним јогуртом.
  • Морски плодови супа, кувано пилетина са поврћем, хлеб, компот.
  • Мусли са медом и орасима.
  • Паста са сиром, салатом и минералне воде.

недеља

  • Овсене пахуљице.
  • Воће и ораси.
  • Гриз чорба, морска риба, пиринач, хлеб, јогурт за пиће.
  • Два палачинка, јогурт.
  • Поврћа паприкаш, ниске масноће кувано месо, шоља јогурта.

Губитак тежине настаје због ограничених пријемних скроба хране и неприродно. Вредност медитеранске исхране - навике у исхрани у развоју разумни и рационални, изузетно корисне производе. Можете покушати да - не превише крутом исхране, а сигурно - неће оштетити лепоту.

TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар