Како смањити апетит за губљење тежине

Ретки савремени девојка није забринут због проблема вишка килограма. У току су све могуће методе да изгубе вишак килограма - закрпе и појасеви за мршављење пилуле, разних чајева. О разним дијетама и не каже ништа.

Али постоји једноставан и генијалан начин да изгубе тежину. Познато је да многи, али да спроведе практично решен један. Са овим методом мршављења унос калорија мање од броја година живели. Због тога, минус и губи на тежини.

Најбољи дијета за жене без метаболичке проблема, према великом Маја Плисецкаја, под називом "Мање је." То јест, у идеалном случају, морате да потрошите количину калорија, што је прихваћено. На крају крајева, додатни калорија депонује непријатан имовину.

Суштина исхране калорија

Како смањити апетит за губљење тежине

Губитак Оптимална тежина је начин на који пораст физичке активности је праћен смањењем у калорија, а овај процес је умерено без напора за женском телу.

Први корак у губљење тежине је да се израчуна дневни потрошњу енергије (рачунато у калорија). У просеку, за жене је око 2000-2100 калорија. Ова потрошња за најјефтиније обичног човека, осим спортиста и спортиста.

Рачунајући може урадити помоћу следеће једноставну формулу:

  • Неопходно је повећати тежину 40-45 калорија по 1 кг телесне тежине;
  • да одржава тежину потребну 33-35 калорија по 1 кг телесне тежине;
  • за сагоревање масти и изгубите килограме - не више од 26-29 калорија по 1 кг телесне тежине.

Ова формула има недостатке - посебно, не сматра да је људски тен, степен активности и гојазности. Прецизније прорачун је потребно калорија по полу, тежини, старости и људског раста. Тако, СБИ формула на бази укупне телесне тежине за жене изгледа овако:

СБИ = 655 + (9.6 к тежина у кг) + (1.8 к висина у цм) - (4, 7 к старост у годинама).

Затим, примењују стопе физичке активности:

  • крећете СБИ = к 1, 2 (седентаран рад, не бави се спортом уопште)
  • мало активности = СБИ к 1375 (до спортских 1-3 пута недељно на терет посла је ниска)
  • умерена активност СБИ = 155 к (до спортских 3-5 пута недељно, посао захтева добру оптерећење);
  • високу активност = СБИ к 1725 (спортом сваки дан, тежак физички рад);
  • веома високу активност = 1.9 к СБИ (спортиста обуку најмање два пута дневно).

Да бисте утврдили колико калорија има посебан калорија сто. Неопходно је испитати шта пише на паковању производа и на тај начин генеришу своје исхране програм. И када се повезујете са бројања калорија и физичке активности, резултат губитак тежине није дуго чекати.

Физичка активност и потрошња енергије

Dijete: Како смањити апетит за губљење тежине

Већ је примећено да се разликују су калоријске потребе у зависности од пола, активности, старости и физичке активности. И у овој табели показује потрошњу енергије у спортским и одређених врста домаћег рада (по стопи од једног сата).

№ п / п

физичка активност

Колико калорија спаљена током ове активности

Спортски Здружити се

1) Лигхт гимнастиц вежбе

170

2) скакање

550

3) Брза шетња (6 км / ч)

300

4) Рвање, бокс

1100

5) дизање тегова

980

6) Цросс-цоунтри скијање

600

7) Руннинг (85 км / ч)

570

8) Пливање, планинарење

500

9) вожња бициклом

410

10) Хеави гимнастиц вежбе

450

домаћи задатак

1) цепање дрва

480

2) копање

169

3) Пеглање, прање судова

144

4) usisavanje тепиха

60

5) Темељна купке за прање и судопере

110

6) Шивење (ручно)

115

7) posteljina

35

8) Рад у башти (травњака, сечење жбуње, итд)

250

9) пењање уз степенице

500-700

10) Оперите под са крпом

70

Неки савети за мршављење

Dijete 2017

Пратећи ове савете, губитак тежине ће бити прецизније, ефикасније и удобно.

  • Да бисте израчунали калорија садржај хране да купи кухиња скале, електронски боље (са најмањом грешке).
  • Не једу храну која не знају свој калоријски садржај.
  • Боље је дати предност хране богате сложених угљених хидрата.
  • Будите сигурни да једу доручак, а пити најмање 8 чаша воде током дана.
  • Једите мале оброке треба да буде (један оброк треба да буде у смислу како обичног Цуп).
  • Још спортова, хода, заустави лифт.
  • Не једем после 7:00 часова, ако је то могуће - бар 2-3 сата пре спавања.

И, недавно, неопходно је да смрша разумно, без фанатизма, тако да је потрошња енергије је било довољно за дневне послове. У супротном, врло брзо несмотрено исхрана ће довести у болничком кревету.

KAKO SMANJITI APETIT? - StefkoFitness Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар