Фитнес за задњицу

Облик задњице може бити и поправити то може само интензивне физичке вежбе у комбинацији са правилном исхраном. Не, наравно нико не говори о напорне дијете, јер, као што је приказано од стране признатог лепоти света - не морају да се гладују, јер би то изгледа запањујуће.

Најважнији елемент у процесу стварања идеалне глутеалне мисица је снажан мишић. Специфичне вежбе које ће бити описане у наставку, ће вам омогућити да дођу до идеалан облик задњице и да вас више секси.

Фитнес за задњицу

глутеални мишић

Dijete: Фитнес за задњицу

Глутеус макимус је најјача у људском телу, тако да је облик и величина одредити величину доњег дела тела. Главне функције додељене мишића - је исправљање кук када сте, на пример, устане са столице. Слабо обучени глутеални мишића може да изазове неке прилично сложене проблеме са кичмом. Док ће добро обучени мишићи задњице и штампи стабилизује карлицу, тако олакшати рад на кичми и целог тела (ходање, трчање, и тако даље. Д).

На глутеус макимус мишића, задњице и облик комплементарне средње и мале. У циљу довођења систем мишића у ред фитнесупразхненииа обављају за задњицу, које се заснивају на уклањању правој нози са стране.

Савети за оптималан тренинг

Dijete 2017

У циљу остваривања који стварају стрес на мишиће које желите да ојача, а обука је одржана на најефикаснији могући начин, треба имати у виду неколико прилично једноставна правила:

  • Ограничити стрес. За шта ће бити последица сваког покрета је био максимум пре него што почнете да вежбате, потребно је да се протежу мишиће абдомена, карлице, ноге и задњицу. Тада ћете бити у стању не само да брзо довести своје тело како, али и сачувати здравље мишића, зглобова, као и побољшати интензитет њиховог рада;
  • Правилна локацију карлице. У процесу обуке је веома важно да прати правилан положај карлице. Једна страна мора бити већа од друге - цела карлице треба да буде на истој линији.
  • Не журите. Што више опуштеније ћете радити вежбе, ефикаснији и мање штетне су. До нове верзије карлица или ноге полако и глатко између вежби треба да буду у складу са највише безболне транзиције да равномерно оптерећење на телу. Уопштено говорећи, то би требало да изгледа као да је вежба је без почетка и краја - треба их све беспрекорно повезани.
  • Правилно дисање. Током обуке мора развити правилно дисање - напрезања - издахните, опуштање - дах. Захваљујући овом систему, тело ће моћи да се довољно кисеоника.
  • Пицк музику. Свако ко је икада у животу учествује у спорту зна - музика је била вежба постаје много лакше. Дакле, пре него што почнете тренинг, можете организовати музичко пратњу, која ће ће учинити своје лекције пријатнијим. Међутим, запамтите да превише ритмички музика може да вас одврати од те ритму који је удобан вашем телу, тако да је боље да изаберете више мелодичним песама.

Вежбе за јачање задњице

Фитнес за задњицу | Dijete 2017

Отпочне са вршењем са почетне позиције: нагласак је настао на колена и подлактице, лактови треба да буду директно испод рамена, колена - испод кукова, длановима окренутим према унутра.

Фитнес за задњицу | Dijete

Почетна позиција вежбе

Сама вежба укључује надоградње ноге савијеним у коленима до висине карлице, онда је нога се спушта скоро до пода, али то није пут.

Dijete 2017: Фитнес за задњицу

Успон на савијених ногу до висине карлице

За почетнике, који немају адекватна физичка припрема се може обавити 2-3 комплета, од којих свака има 4-8 пута, а затим промените ногу. Обучени спортисти могу повећати број приступа 1 и сваку жицу 12-24 дизалице. Затим промените ногу. Ако желите да постигнете резултате што је брже могуће, ова вежба може да се врши са теговима. У том циљу, поплитејално чаша је мала бучицу и 2-3 сетова са 8-24 лифта, нога варира.

Када изводите ову вежбу, на било ком нивоу сложености, важно је запамтити да је горњи део трупа и кукова треба да буду усклађени.

Вежба је следећа почетна позиција - неопходно је да стоји усправно, стопала позициониран у ширини рамена, испруженим рукама напред, рамена увучена.

Из таквог стања плитке цуцњева - Бенд ногу, као и потреба да се пронађе начин вратити као да о томе да седи на столици. Следеће, треба да померите горњи део тела напред. Онда се вратите у почетни положај. Важно је напоменути да у задњицу, није пала испод колена.

Photo Dijete 2017: Фитнес за задњицу

Непотпуна подставка са раширеним рукама

За почетак ово вежба може да се уради за 2-3 сетова, сваки са 4-8 чучњева, више "напредни" спортиста може да повећа број приступа за 3-4 пута са 12-24 чучњева.

Фитнесс да се смањи обим задњице

Фитнес за задњицу | Photo Dijete 2017

  • Отпочне са вршењем са почетне позиције - усправно стајати, ноге заједно, руку остатак на задњој страни столице (наслон би требало да буде довољно висока, тако да се можете ослонити на њу правим рукама). Онда се пењу на прсте десне ноге, док подизање леву ногу до максималне висине. Паузе у овом положају неколико секунди, буквално, иди доле до прстију на десној нози, па тек онда баци лево. Након тога променити темпо.

    Ова вежба се изводи са 10 пута наизменичним ногу

  • Почетни положај - усправно стајати, ноге постављене заједно, стави руке иза главе, тако да му је глава одмарао у рукама склопљене, лактови разблажити страну. Нагиње на десну страну (руке остају у истом положају), ваши мишићи леђа морају бити стресан. Полако враћају у почетни положај. Ми радимо исту ствар са мршав са леве стране.

    Вежба поновите 10 пута, наизменично наклоности у различитим правцима.

    Није неопходно да се изврши падине сувише оштро, јер што покренете ризик од оштећења мишића леђа.

  • Почетни положај - лежи на леђима, ноге заједно, руку паралелно са пулл торзо. Ми дубоко удахните, а затим нагло подигне леву ногу и десну руку пулл - то ће изгледати као да покушавате да допре руку у подножју чарапе. Повратак на почетни положај и промена руку и ногу.

    Ова вежба се изводи 15-20 пута сваку ногу. То вам омогућује да уклоните масне наслаге на боковима.

Вежбе за побољшање облик глутеус макимус су веома разноврсни, али вреди запамтити да би се постигли максимални резултати, неопходно је да се изврши у оквиру комплекса како би се правилно раде на свим мишићима. Истовремено, не заборави правилном дисању и безбедности - пре него што обуку тренинга за оно што ће бити најефикаснији у припреми тело за наставу.

KAKO PODICI DUPE ? VEZBE ZA DUPE Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар