Вежба за мршављење БодиФлек

Изненађујуће ефикасна, практична и светло, са Потребно је само четврт сата дневно, тежине програма губитак и затезање слабу мишиће "Боди Флек" је развијен од стране средовечног америчког Григ Цхилдерс. 53-годишња мајка троје деце, изум систем вежбања и редовно то ради, променио је гардеробу са 56. величине одеће на четрдесет четвртине.

БодиФлек вежбе похуденииаподразделиаиутсиа у три групе оптерећења:

Вежба за мршављење БодиФлек

  • Исометриц - такве вежбе укључују само једну мишићну групу. Стиснути руку у песницу, на пример.
  • Изотонични - вежбе приликом запошљавања два или више мишићних група. Фолд два дланове и притисните један на другог. Истовремено, сви мишићи руку су напети.
  • Истезање - дозволи такве вежбе се мишићи флексибилан.

Када је комбинација "Флек Боди" програма оптерећења на мишићима и вежбе дисања повећати приступ кисеоника до свих делова тела, има позитиван ефекат на опште здравље.

Активности у оквиру програма "Боди Флек" Захтевамо безусловно испуњење неколико услова:

  • Први од њих - редовна вежба програма. Тајна лежи не доводе у напонским оптерећењима, и њихову стабилност. Подизање штап једном дневно неће дозволити такав резултат, а неколико подигнуте руке без икаквог терета.
  • Други услов је избор вежби, користе све групе мишића. Прекомерне тежине - то је проблем читавог организма, уз помоћ одређених вежби онда могу бити исправљене само нешто очуваног масти.
  • Трећи услов је стриктно придржавање програма без икаквих додатних ефеката на организам (као што су исхрана и глади). Јер свако дијете - привремена мера, а не може држати га за живот, а резултати његове примене такође ће бити привремено.

Програм "Тело флекс" је дизајниран не само за мршављење, али и да гради софистициране, сразмерно фигуре. Обављање вежбе дисања БодиФлек за мршављење, попуните своје тело са кисеоником, очистити и излечи га, а ваша кожа ће постати баршунаст, мека и свежа.

техника дисања

Dijete: Вежба за мршављење БодиФлек

Да би се правилно извођење вежби БодиФлек, прво морате да савладате технику дисања. Бреатхе не доје, и стомак. С обзиром да је тело учи да дише у нови начин, може доћи до нежељених ефеката. То може бити илузија недостатка ваздуха, или пецкање у рукама и ногама, тамним очима, вртоглавица. Не бојте се, ово је само нормална реакција на вишка кисеоника улази у крв.

Почетна позиција - ноге мало раздвојена (око 30 цм поред), мало сјести, стави руке, уклањање четкицу напоље, одмах изнад колена. Ваш став у целини треба да подсећа на ону у коју се улази да седнете.

Удахните кроз нос и издишите кроз само уста. Веома је важно да током издисања из плућа је цела количина отпадног ваздуха. Да би то урадили, оборити своје усне и лагано повуците напред, издахните полако и тихо, и када осећате да нема ваздуха у плућима, само Затвори усне.

Удахните ваздух треба само нос, чврсто затворена уста. Инхалација треба да буде брз и потпун, у пратњи карактеристичним буке и ваздуха напунити плућа капацитета. Дисати тешко, као да желите да залихе ваздух за живот. Дах и држите ваздух у плућа.

Сада је потребно кроз уста тешко и веома брзо да гура сав ваздух из плућа, тако напрезање стомак. То је као да се отвор куцате сав ваздух из плућа.

Најтежи део вежбе дисања - удисање кашњење. Испушта сву уста ваздуха, затворите га чврсто и кроз нос не дише. Глава је благо нагнута доле, фокусирају на стомаку. Почети да га повуче док броји полако. Унутрашњи органи су укључени, тако да стигну до кичме. Стомак, уздиже, тешко извлачи црева. Немаш стомак, уместо базена. Сматрам да је неопходно да 8 неколико пута изговара сваку цифру. Прво их рећи 2 пута, па 3, и после дугог тренинга - и 4. Када дођете понављање свака цифра до 4 пута, припремни процес је завршен.

Након што броји до 8 може да се удахне. Ово би требало да се уради отпуштањем мишиће. Ваздух као да је јури у плућа. Абдомен се опусти се вратио на своје место.

Вежбе дисања да се изврши пре доручка, пред великим огледалом да боље посматра грешку. Просторија испред ово треба да буде добро проветрена.

"Боди Флек" Вежбе

Dijete 2017

вежба Бодифлек

Као што доктори кажу, вишак килограма јавља код људи због неправилног метаболизма, који се зове метаболизам. Пуни дисање у лежећем положају, процес може стабилизовати.

Да бисте покренули овај програм, треба да лежи на леђима на равној, не превише мекане површине. Стављање руке на стомаку и дисати на исти начин као што је описано горе.

Вежба "Алмаз"

Вежба почиње са држањем тела, који је описан у "технике дисања". Нос дисање у ваздуху, издахните, удисати опет, издахните, а затим задржите дах, извући стомак, исправи и ставио ноге у ширини рамена. Руке треба да буду постављене паралелно са подом испред груди, прсти додирују. Вежба обавља дах. Напором једни на друге. продавница притисак на 8 тачака, а затим се опустите и удишу, вратити у почетни положај. Вежба се понавља 3-4 пута.

Усмерена на мишиће руку спали вишак кисеоника масти. Ова вежба вам омогућава да напумпа мишиће руку, да их лепо и глатко.

Вежба "Језик"

Да бисте извршили ову вежбу вам је потребно да лежи на леђима, исправите руке на својим странама и притисните их на то тако да се лактови се не додирују под. Ноге чврсто једни против других. Екхале, инхале, издахните и поново држи дах. У дах уп усправи ноге, тако да су у 30-40 цм изнад пода. Онда је диже главу о истој висини. Упркос прстима, да до 8. затим се опустите. Вежба треба поновити 3 пута.

Тако ћете моћи да пумпа стомачних мишића, побољшава циркулацију крви, активност срца и варење.

Вежба "переца"

Ова вежба се обавља у новој почетни положај. Седи на поду са коленима савијеним и ноге прекрштене, тако да је лево колено појавио преко десне стране. Спустите десну ногу што је могуће ближе до пода. Иди иза леђа и ставите леву руку на њу, а право место на левом колену. Удахните, задржите дах, нацртајте стомак. Левом колену на груди стеже. Колико је то могуће у задњем струку са леве стране, гледајући уназад. 8. Размислите пре издисаја и опустите се, враћа у почетни положај. Затим промените ногу, нагиње уназад десном руком је остао вежбе, савијање са десне стране. Вежба Покушајте да поновите 3 пута са десне стране и наизменично леве стране.

Овај вишак масти веома брзо неће само кука, али и струка и врату.

Вежба "Од црног лука"

Усвајање првобитном положају потребно је да лежи на стомаку, држи ноге заједно, прсти да се одмори на поду, повуците гомиле дуж дебла. Наслањати браде на поду. Издах, онда удахни. Ширити ноге поред, савијајте у коленима, руке ухватите чланак. Затим издишите и задржите дах. Исправите ноге, подизање груди и главу, рачунајући до 8. Ако сте у могућности, онда погодио у стомак, као брод на таласима. Онда се опусти, враћају у почетни положај. Обавите Ова вежба само 1 пут, а затим 2 и на крају - 3.

У овој вежби сте Скуеегее вишак масти из кукова, струка, ногу и стомака.

Вежба "маказе"

За првобитни положај треба да легну на под, ноге испруженим. Ставите руке испод задњици длановима окренутим ка поду. У дах, подигните ноге са пода за око 10 цм. Размакнете их, а затим пинцх, перехлестнув један изнад другог. Тачка до 8, потколенице и опусти се. Вежба је пожељно поновити три пута.

Ова вежба ће помоћи јачању мишића савршено се налазе у доњем стомаку.

Преузимање АБС

Вежба за мршављење БодиФлек | Dijete 2017

Преузимање АБС Програм Бодифлек

Да би почетне позиције лезите на леђа, повијен и стопала незнатно одвојено. Ноге чврсто на поду. Без подигне главу, протежу руке. Удахните, задржите дах и почну да користе. Подигните рамена као висок као могуће, држите главу. Верујући до 8 пада на под, притиском на под са леђима прво, а затим рамена, а затим главу.

Ради ове вежбе не само да ће сагорети масти на стомаку, али и организовати рад срца и дигестивног система.

Ефикасност програма "Тело флекс"

Вежба за мршављење БодиФлек | Dijete

Ефикасност програма БодиФлек

Ефикасност програма "Боди Флек" се заснива на чињеници да изотонични и изометријске мишићне групе представљају, аеробик дисање са кисеоником испуни напете подручја, која руши масти. Осим тога, вежбе помажу да се побољша метаболизам и проток лимфе паузу.

Ако наиђете на сат времена ће вам омогућити да спали 700 калорија, и аеробик класе - 250 сати за БодиФлек уштедјети 3.000 калорија! Главна ствар - право да изврши вежбе.

БодиФлек вежбе за мршављење Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар