Како направити раван стомак

Помислили бисте да вежба више него ви, ви једноставно не могу имати, али све иде стомак? Само не одустајте и Стоп Тхе Роцк штампу, након рада на најпроблематичнији подручју готово свих жена, не смемо да заборавимо оно што је важно је не само количина тренинга, али и своју исхрану. Овај чланак вам нуди 6 савете који могу одговорити на питање "како да направи раван стомак." Ако следите ове савете, не бацајте тренинга за месец дана моћи да се похвали жеље свих жена - у стомак.

6 тајне до равног стомака

Како направити раван стомак

Тајна број 1. да се отараси вишка масти и постићи раван стомак, свака жена би требало да конзумирају око 25 грама влакана дневно. Намирнице богате влакнима: ораси, поврће, воће и интегралне житарице. Највише пријатно тренутак у храни - број калорија у њему је веома мали, и масти, и уопште има мало, тако да ови производи омогућавају успешно изгубе тежину.

Dijete: Како направити раван стомак

Само не заборавите да је потребно да веома пажљиво жвакати храну. Доказано је да је због спорог потезу жвакање оброк, мозак има времена да се сигнал да је стомак пун доброг укуса и мириса, што значи да нећете јести превише. Али да се повећава потрошњу хране са влакнима треба да буде постепено, јер нагла промена исхране може бацити "изненађење", као надувана стомак.

Тајна број 2. Покушајте да избегнете једу вишак угљених хидрата. На дан жена треба да добије само 40% калорија из угљених хидрата, што је око 200-300 г дијета подразумева једе 1800 калорија. Након гутања, угљени хидрати се деле на глукозу која трансформише касније у гликоген. Овај материјал се користи и људски мишића као гориво.

Међутим, други имовина гликогена је његова способност да складиште три пута више воде него што се тежи (протеини и масти не чува до воду). Према томе, људи који су седели на угљених хидрата или са веома мало дијети, смањује тежину тако брзо, јер они једноставно оде вишак течности. Стручњаци саветују да користе доста поврћа и воћа, у свом саставу, они су влакнима и водом, тако да добију на тежини ако једете такве хране је готово немогуће.

Наравно, треба да се одрекне намирнице које садрже висок проценат угљеним хидратима. Ово укључује колача, торти, слаткише, колаче и сву брзу храну. Ово је можда најважније правило, да обавља ако желите да добијете раван стомак кући.

Тајна број 3. Овај савет је банална до екстрема: Пијте пуно воде. Постоје стручњаци који верују да прекомерна потрошња воде може имати негативан утицај на слици. Али то није тачно, јер у ствари вода улази у тело натријума и помаже да изгубите на тежини. Морате одржавати оптималну равнотежу воде у телу, не само да ће помоћи да раван стомак, али и савршено хидрира кожу. Тако да се уверите да пијете најмање 8 чаша воде дневно. Али је број пића са гасом је боље да се смањи или чак и уклонити из исхране. Угљен диоксид формира мехуриће који је способан да спорог варења и довести до надимања.

Тајна број 4. Наше тело треба мало натријума само умерено. Она помаже регулишу метаболизам воде, нормализује крвни притисак, да апсорбује одређене хранљиве материје и ради мишиће. Већина људи са конзервиране хране, соли и жељом да једе нешто слано, уместо да тело треба 500 мг натријума у ​​10 пута више. Дакле, будите сигурни да обратите пажњу на количину натријума конзумира. Боље уместо помфрита или пржена да једу исти производ само кувану или пецену уместо туршије - свеже, али уместо шунке - парче куваног свињетине.

Тајна број 5. Заборавите једу ноћу! Чим се опустите и чврсто вечеру пре спавања, екстра маса неће трајати дуго. Али то је превише не треба узнемирен, јер ово је само тежина воде, људско тело не може бити одложено за ноћ је износ масти. Али је проблем са крајем вечеру је још увек тамо. Проблем је да је такав оброк је лако предје у навику, а тиме и на тај начин смањују апетит током дана.

Будите сигурни да одбаци касну вечеру. То ће дати неколико позитивних аспеката: прво, се пробудите са осећајем лакоћом, и друго, са жељеним раван стомак и, треће, нећете желети да прескочите доручак.

Шире јела, тако да је не више од 3-4 сата интервал између њих. И ни у ком случају не одустајте доручак, ручак и поподневни чај! Тако да једноставно не може да једе пуно на вечеру. Али, као да пред спавање апетита је играо озбиљно, можете јести јогурт са ниским масти или мали јабуку.

Тајна број 6. Покушајте да спасе свој живот од стреса. Да, можда изгледа као тешким задатком, али можете барем покушати мање болно да одговори на неке акутним ситуацијама. Научници су доказали да стрес изазива ослобађање хормона кортизола, доводи до повећања апетита, а директна последица вишка килограма. И то ће бити то одложено у струку и стомаку.

То ће бити корисно да се укључе у кардио. Они пружају велику помоћ у превазилажењу нервозна преоптерећења. Покушајте да чешће опустити - је још један начин да се елиминише стрес из свог живота и преједања.

Бушилица

Dijete 2017

Не постоје универзални вежбе које ће брзо се направи раван стомак и уклапају све људе без изузетка. За сваку особу коју појединачно мора изабрати вежбе, у смислу Устава, генетске предиспозиције, као и низ других фактора. Међутим, ви сами можете одлучити како треба да прилагодите ову или ону вежбу, тако да вам је највише благотворно дејство.

Све вежбе за штампу могу се поделити у три групе:

  • за "дно" штампе;
  • за "топ" штампе;
  • за косих мишића.

Најпогоднија времена за вежбање може назвати ујутро (осим ако нисам јео) или 3:00 оброк. Да бисте добили максималан ефекат из радног односа, потребно је да око 25 пута поновити сваке вежбе у ова два приступа. Повећање оптерећења недељно.

Дакле, вежбе:

  • Узми стартну позицију: Ви мора да лежи на леђима, узети руке иза главе, ноге савијеним у коленима и поставите их паралелно са подом. Сада исправити ноге док издишете, далеко од њега, уз контролу да и они остају паралелно са подом. Повратак на почетну позицију, док удисања. Ова вежба даје рад електране на "доњем" штампе.
  • Узми стартну позицију: Ви мора да лежи на леђима, савијте колена и чарапе у исто време не би требало да додирују под, да се ова одредба - гарантује одсуство оптерећења на предњим мишића ногу, руку иза главе далеко. Сада издахните, подигните горњи део тела, тако да само неколико центиметара од пода изашли су из оштрицу. Вратите се на дисање у почетни положај. Будите сигурни да обрате пажњу на снагу тела, ти расте, неопходно је да се отргне од пода захваљујући стомачних мишића.

Ви не знате како да добијете раван стомак? Пратите све ове препоруке и све ти!

Vježbe za stomak kod kuće, ravan stomak uz 3 vježbe - BALKAN FIT Видео.

Оставите Коментар