Вежбе за смањење куковима

Идеална фигура - сан сваког од лепшег пола, без обзира на старост. Пасивни начин живота, лоша исхрана, дуготрајно седење за компјутером и недостатак спортских објеката довести до неправилног облика.

Стандардни параметри лепоте наметнута са сјајном насловних страна часописа и на телевизији, због чега је све већи број жена да буду незадовољни својим фигура. Хип је главни узрок комплекси. Ако је запремина или груди дебео руке не изазивају довољно страх, кука постаје права катастрофа.

Вежбе за смањење куковима

Исправни облик бедра могу бити код куће вежбе да их смањи. Пажљиво свеобухватан приступ корекцији ће вам помоћи да пронађете жељену форму у кратком времену.

Скуп мера за корекцију

Dijete: Вежбе за смањење куковима

интегрисани приступ

То је вредно памћења да не можеш направити једну акцију у потрази лепе фигуре. Тако, стална исхрана и граница у храни неће помоћи у постизању циља.

Обратите пажњу!

Ефективна резултат даје само свеобухватни приступ редовно.

Састоји се од следећих корака:

  • Неопходно је да се у потпуности одрекну алкохола и пушења.
  • Поштовање правилном исхраном. То не значи да само здрава храна може да се конзумира. Основно правило - умереност. Лимит може користити само масна, пржена и слатке хране.
  • Поштовање дана.
  • Завршите здрав сан.
  • Активан вежба. Спортске активности. Можете изабрати трчање, пливање. Такође, препоручује се редовно вежбање у теретани.

Dijete 2017

вежбе код куће

  • Обављање сложених вежбе за обликовање тела 2 пута дневно.

Овај скуп мера треба да постане начин живота. Само у том случају је могуће да се постигне неговани циљ - идеално фигуру. Редовни вежбе за мршављење кукове не само да ће побољшати облик исправно, али и значајно ојачати мишиће.

Припрема за вежбе

Вежбе за смањење куковима | Dijete 2017

Пре него што почнете, морате да научите основна правила обуке:

  • Усвојен храна треба да буде лагана и лако сварити.
  • Забрањено је да се хране пре него 2:00 за почетак тренинг.
  • Последња унос течности би требало да буде раније од пола сата пре тренинга.
  • Одећа треба да буде светло, не ограничава кретање, направљен од природних материјала.

Све вежбе су дизајнирани да се прилагоде облик кукова се може поделити у неколико начина приказивања:

  • стојећем положају;
  • седећем положају;
  • склони положај.

Вежбе из седећем положају

Вежбе за смањење куковима | Dijete

вежба седење

Обратите пажњу!

Ова врста вежбе промовише брзо фигура корекцију и добро јача мишиће бутина.

  • Неопходно је да се на теретану мат и протегне ноге. Фоот пете треба да се повуку до кукова. Онда се вратите у првобитни положај. Забрањено је да се пете са пода.
  • Ноге треба да се окрене у пет штампи куковима. Бент ноге се узгајају у руци.
  • Ситтинг он тхе гимнастичке тепих треба да протегнем ноге, и послати их у страну. Неопходно је да се мало подигне ноге и да их врати на тежину у различитим правцима.
  • На полеђини је глатка. Ноге повући. Неопходно је да се окрену да изнесе своје ноге. Тако, покрет ће се одвијати у куковима.
  • Ноге морају бити благо савијена. Требало би да буде више наврата размакнете их и трести.

Вежбе у лежећем ставу

Dijete 2017: Вежбе за смањење куковима

вежба лагање

Са овом одредбом вежба изведена унутрашње стране бутина.

  • Ноге треба да се изврши "бицикл".
  • ноге треба да буду благо савијена. Неопходно је да се подигне да пређу у ваздуху. Вежба се препоручује да обавља великом брзином.
  • Морате да лежи на десној страни. Десна рука Бенд. То би требало да почива на поду руком. Уз помоћ леве руке морају да обављају одбијања торзо и ноге са пода. Леђа је глатка и равна.
  • Леже на стомаку. Руке треба продужити напред. Неопходно је да се подигне обе ноге, а не да их гура са пода. Онда је вежба постаје компликованија - са ногама у заузврат треба да подигне обе руке.

Вежбе из стојећем положају

Photo Dijete 2017: Вежбе за смањење куковима

Цуцњеви са думббеллс

  • Цуцњеви.

Обратите пажњу!

Ова врста вежбе је једна од најефикаснијих у току кука корекције. То може закомпликовати помоћу пост као оптерећење.

  • Руке иза леђа. Они морају да држе пост. Назад нужно право, глава подиже. Чучањ би требало да буде могуће да се дубоко. Само у овом случају је могуће постићи позитиван ефекат.
  • Да ојача мишиће и, можете да урадите трбушњаке са фокусом на једној нози. Такође се препоручује да користите шипку.
  • Свака нога наизменично обављају кружне покрете. Покушајте да се не савије колена.
  • Лева нога треба да буде савијена у коленима и наизменично у различитим правцима. Поновите вежбу са другом ногом.

Вежбе за смањење куковима | Photo Dijete 2017

кицк своје ноге

  • Руке треба цртати дуж тела. ноге треба да се смењују у различитим правцима. онда можете компликује вежбе, извођење ударца своје ноге.
  • Перформинг нападе. Стопала треба ставити у ширини рамена. Неопходно је да се оштро да стави једну ногу испред Могуће је да цуцнете мало. Враћајући се у почетни положај, поновите вежбу са другом ногом.
  • Треба да стави руке на њезина струка и размакнете их. Неопходно је да се наизменично обављати ротације у различитим правцима. Неопходно је чучањ.
  • Еп. Проширити руке и пренети бенд.
  • Торсо назад. Руке на струку.

Редовно извођење овог сета вежби за бокове вам омогућава да купите жељени облик у кратком времену. То је вредно памћења да ће само свеобухватни приступ запошљавању постигао жељени циљ.

Vežbe za noge, kukove i zadnjicu by Nataša Janić Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар