Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата

Наша исхрана без неисправне производе богате протеинима, који помаже телу да одржи функцију метаболизма. Протеин храна, који имају високу биолошку вредност може да помогне са губитком тежине и целокупног здравије тело. комплетан протеин је присутан у минималном износу у свакодневној исхрани Руса. У вези са овим је погоршање имуног система, кршење хормоналних процеса и појава болести срца.

Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата

Шта протеина храна?

Храна, јестиво, садржи комплетан протеин, који се зове протеина хране. Ова супстанца - грађевинског материјала за све ћелије, органа, ткива људског тела. Једном у људском телу и разграђује протеин синтетизован на есенцијалне аминокиселине, од којих нека нису произведених у људском телу. У одсуству протеинских производа, трпи Тотал Боди мишиће, срчани мишић није у стању да ради добро без константном снабдевању аминокиселина.

У случају недостатка протеина, како би се осигурало да ће сопствени ресурси протеина укључују виталне процесе. Резултат - мишићне дистрофије сви системи. Добијање потребну количину протеина хране, ваш мишићни систем постаје јак, тело ће бити обележен побољшање:

  • започети процес обнове коже;
  • побољшати нокте, косу;
  • нормализовати хормоне;
  • активира заштитну функцију;
  • одржала регенерација хемоглобина;
  • убрзати набавку ћелија потребних материјала;
  • Даће позитиван утицај на ацидо-базне равнотеже у крви.

Dijete: Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата

Најбоље доба дана за протеинских производа - вече. Протеин се вари више 4:00 надокнадити, она обнавља структуру срушио током дана. До јутра, протеини су оборио у потпуности и да су у стању да дају вашем телу квалитетан грађевински материјал. Намирнице богате протеинима, не комбиновати са свим производима. Немојте користити оба производа од меса и ивичних хмалние поврће, млечне производе и кромпир. Следећи ово правило, не стварају повећану терет на гастроинтестиналног тракта.

Dijete 2017

Листа протеинских намирница

производи протеин су подељени у две групе. Прво - производи који садрже животињске протеине, други - биљку. Највиши сварљивост протеина произведеног у телу, заједно са јајима, млечним производима, ми, говедине. Вегетаријанска јела има непријављивања. Корист од обе групе протеина зависи од интелигентној комбинацији протеинских производа. У складу са међусобно:

  • житарице - махунарке;
  • Тестенина са грашком;
  • јаје - пасуљ;
  • Пшеница - млечни производи;
  • пшеница - јаје,
  • ораси - махунарке.

Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата | Dijete 2017

животиња

Животиња протеина који се налази у млечним производима, разне врсте меса, рибе, живине, јаја. Ови протеински производи су високог степена, високо-квалитетан извор виталности, јер садржи све аминокиселине које се не синтетише у организму. Најпознатији производ протеина - меса. То се односи на мишићног ткива животиње, рибе или живине, која се састоји од уско повезаних влакана. На снази ове конекције зависи ригидности меса.

Нежан је у водени живот, и дивље животиње имају чврсте мишиће. Људско тело апсорбује сваку врсту меса на различите начине. Минце кувано месо из различитих животиња, има већу биолошку вредност, насупрот целој меса комад. треба да следите следеће препоруке за бољу апсорпцију протеина производа:

  • Изаберите немасног меса.
  • Црвено месо воле рибу или пилетину.
  • Немојте кувати јела од меса. Кува за пар, у рерни.
  • Не претеруј на месо чорбе. Скуиррел нема много, али масти и штетних материја обилују.

Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата | Dijete

Јаја, млеко - животињски производи са вишим садржајем протеина. Када бирате млечне производе, обратите пажњу на садржај масти. Већи је, нижи протеин улази у тело. Протеин из кокошја јаја лако и ефикасно апсорбује тело. Број лимита жуманца на 1-2 дневно. Повишени нивои масти и холестерола их не користи храна да.

поврће

биљни протеини не садрже све есенцијалне аминокиселине, 60% сварљиве. Ово они принос протеинске производе животињског порекла, чија сварљивост достиже 80%. Житарице, пасуљ, сочиво, печурке, соја - "протеин лидери" међу биљкама. Кинеска кухиња је богата јела соје, не само сличних месо, али такође може да прихвати укус.

Dijete 2017: Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата

Можете побољшати сварљивост биљних протеина хране, ако се једе више протеина производе. Покушајте сваки дан јести протеине како биљног и животињског порекла. Комбинујући махунарке, житарице са млеком, помоћи ћете вашем телу да апсорбује протеин садржи. Није ни чудо, каша, кувана у млеку, је толико популаран и сматра идеално јело за исхрану деце. Врења од биљних протеина повећава када се кува.

Садржај табле протеина у производима

Просечна стопа протеина потребних дневног одрасле - 100-200, табела показује количину супстанце садржане у 100 грама разних протеинских производа.

Photo Dijete 2017: Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата

Дијета за сет мишићне масе

Дреаминг оф дефиницији мишића, не ограничава на посету у теретану и гледање мотивационе видео. Посматрајте протеинска дијета. То ће помоћи уклонити масти, повећава мишићну масу. Сметње протеина храна треба комбиновати са употребом производа који су састављени од мањих доза угљених хидрата и масти. Дијета са превласт протеина омогућава навијачи конзумирати високо-калорија хране (умерене количине). Енергија потрошена у току активног тренинга.

Протеин храна за мршављење, регрутовање мишића и за труднице, Листа производа, меније и рецепата | Photo Dijete 2017

Тело се полако метаболише протеинске производе, за њихово варење води велике количине енергије. То помаже да се сагоревању масти. Већина протеини су у мишићима, резултирало њиховом повећању. Протеинска дијета здравље предности због доступности свих компоненти, укључујући протеина, масти и угљених хидрата. Да бисте смањили масти у телу, мишића десигнатионс рељефа делови треба да буду малих оброка - шест пута, углавном у протеинских производа.

На протеин из хране је добро вари, будите сигурни да пију доста чисте воде. Безалкохолна пића, какао, сок искључене из исхране. Храна са угљених хидрата и масти чине 30% од укупног ратсиону.70% подељен између протеинских производа:

  • сирова јаја,
  • кувано беланце;
  • немасног сира;
  • кувано пилеће месо (груди, без коже)
  • Кувана лигње;
  • Леан морска риба;
  • ораси, махунарке.

Dijete Photo 2017

Угљених хидрата и масти су боље излази из производа као што су:

  • природни јогурт;
  • јогурт;
  • Кључале воде Оатмеал, хељда (шећер, уље и со)
  • поврће, нискокалоричних воће (није дозвољено грожђе, банане, кромпир и крушке).

Спортисти, чији је циљ повећање мишићне масе, на дан треба да конзумирају најмање 2800 калорија. Већина производа треба јести пре 16:00. Један сат пре тренинга да узме део житарица, после школе да пије протеински напитак здрав. Дуратион исхрана са високим садржајем протеина је месец дана. Након завршетка осталих производа треба постепено.

исхрана мени дијета за 7 дана

Протеинска дијета - један од најефикаснијих система електричне енергије. Протеин производи ће вам помоћи да се не осећате глад, да се опорави после тренинга. На дијети није дозвољено да конзумирају угљоводоника и масне јела. Повећањем садржаја протеинских производа, ви ћете изгубити 5 кг недељно. Док на дијети протеина, обратите пажњу на следеће услове:

  • Последњи оброк треба да буде најкасније 2-3 сата пре спавања.
  • Једе шест пута дневно.
  • Избегавајте алкохол.
  • Једу само исхрани протеинске производе.
  • Пијте најмање 2 литре воде дневно.

Best Dijete 2017

Недељни мени протеинска дијета:

  • Понедељак почети са шољом кафе без шећера, мало касније једете 200 грама пиринча каша. Дине кувану пилетину са салата, зачињена маслиновим уљем. На следећи оброк једете салату. За вечеру, поједем сецканим парадајз, запеи сока од јабуке.
  • У уторак ујутру, попијете чашу свежег млека. Касније једу порцију размашћену јогурта богату протеинима. Дине кувана говедина. У поподневном грицкање јабуке, вечерао салата са соком од парадајза.
  • У среду, имао доручак уз чај, грицкалице касније кувана говедина, садржи много протеина. За ручак, направи супа са поврћем и браон хлеба. Онда једи јабуку. Ми смо имали вечеру кувано месо са биљним салатом. Пре одласка у кревет сока од јабуке пиће.

Best Dijete 2017

  • Четвртак почетак шољу јаке кафе. На ручак, припремите кувано пиле. Динерс кувано или на пари риба са пиринчем. Трпезарија купус салата са бибером и луком. Пре одласка у кревет сока од јабуке пиће.
  • Доручак у петак, нека буде чашу млека. Након сат грицкалица шаргарепе. Динерс куване рибе са пиринчем. На ручак једе салату, обучен са маслиновим уљем. За вечеру, скувати пиринач, јогурт пиће пре спавања.
  • Јутро првог дана почети са шољом јогурта са тост. На ручак, јести два кувано протеина. За ручак, кувати неколико кромпир. Грицкалице јабуке. Трпезарија кувано овчије, пре спавања пити сок.
  • Недеља ујутро почети са шољом чаја. Касније ужина кобасица са хлебом. За ручак припремите поврћа помешати са пиринчем. На ручку - салата са грашком. Имали смо куване пилетине вечеру. Одлазак у кревет, пију кефир.

Шта је укључено у протеинских намирница за труднице?

Дијета за будућу мајку мора бити уравнотежен, укључују витамине и минерале. Да би се обезбедила здраву трудноћу у дневном менију, жена мора бити присутни протеински производи:

  • Јаја. Пилетина, препелица. Препоручљиво је да напусти коришћење сировина јаја.
  • Млечни производи. Млеко, кефир, јогурт, сир, немасни павлака.
  • Производи од житарица. Житарице, интегрални хлеб.
  • Морска риба. Лосос, сардина, инћуни, ослић, шкољке.
  • Посно месо. Боље пилетина, риба, јунетина.

Best Dijete 2017

Протеин у телу труднице:

  • обезбеди нормалан развој фетуса, учествује у формирању плаценте, материце и дојке трудне мајке;
  • обавља превоз улогу у преносу хранљивих материја, гвожђа и калцијума
  • јача имуни систем (протеинских производа - главни анти-вирус и бактерија);
  • обезбеди оптимално функционисање система коагулације и антикоагулантне терапије.

Рецензије и резултати

Елена, 38 лет: После развода, мој супруг и ја почео да брзо добијају на тежини. Онда не знам шта је разлог није био у мом незасите апетита и недостатка протеина. Ја заглавио меланхолије и потиштеност. По савету пријатеља одлучио сам да пробам дијету протеина. Његова главна предност је одсуство глади. Сада да седнем за недељу дана са Исхрана богата протеинима једном месечно. Задовољни резултатом!

Артем, 27 година: Некада сам изгубљених дана у теретани. Мисици расту, али су били тешко видети због малог слоја Жирков. Прегледом исхрану, сам уклонио максималне угљене хидрате са масти. Већина дан једу протеина хране. Месец дана прошло. Упркос својој слици, видим прави спортиста са олакшањем мишића.

Екатерина, 23 година сам одлучио да постанем вегетаријанац. Мајка ме је уплашило да би одустајање протеина меса, ја ћу упропастити његово здравље. Наравно да не! Потребна количина протеина ја добити од јаја, млека и биљака. Осећам се сјајно. Мајка, видевши цветања моје расположење, не љути и узео ме ко сам ја!

Правилна исхрана за мршављење - мени за недељу дана, критике, рецепти за труднице Видео.

Оставите Коментар