Комплекс мршављење вежбе код куће за мушкарце и жене са фотографијама и видео

Нису сви људи имају прилику да играју спорт на базену, теретани или стадиона. Разлози за то су бројни - рад, недостатак новца, удаљени локацију спортских центара или мале деце, за њих држати на оку. Али постоји излаз, а то је дом фитнес, међутим, за жељеног ефекта, важно је спроводити наставу исправно. У овом сету вежби ће помоћи да изгубите килограме код куће, који садржи све потребне препоруке квалитативном обављање свих елемената тренинга. Почнимо?

Једноставне и ефикасне вежбе за почетнике

Свака особа која почиње вежбе, да себи дају минималну оптерећење током пуњења. Одличан избор за првих неколико недеља док се мишићи нису навикли да раде - да је обука до три пута недељно, не траје више од сат времена, али барем 15 минута. Обука треба да се састоји од загревања (ово се може плес, скакање, кратак тренинг), део вежбе и завршити са истезањем, који спречавају појаву одложено почетак мишића тегоба (болови у мишићима након интензивног тренинга).

Временом, она ће се повећати запошљавање око четрдесет или педесет минута, а недељу дана да се спроведе до 5. такве обуке. На крају месеца је боље да замени низ вежби или промените их, тако да не навићи мишићи, и наставио да се развија. Ако се ради спорта - губитак тежине, изузетно је важно да се држимо здраве исхране. Изградити мишићне масе истовремено, треба ући у исхрани велике количине протеина. Вежбе су погодни за почетнике:

Комплекс мршављење вежбе код куће за мушкарце и жене са фотографијама и видео

  • Цуцњеви. Ово је један од најефикаснијих врста вежби за почетнике. Како извршити класичне трбушњаке: да постане право, држање треба да буде равна, колена правац - напред, руке доле. Онда почињу да чучећи бутне формираног паралелно са подом и колена не иду у иностранство, ноге, руке током вежбања попети напред. Уверите се да вам леђа равна. На издисају устане у почетни положај.
  • Ходање на лицу места. Ова вежба ће ефикасно сагоревање масти, користећи готово све мишиће ногу, стомака, леђа. Како да урадите: идите на сајт, а овај потез веома подизање колена. На дан када је пожељно да најмање 10.000 корака, али ће почети са мањим бројем. Плус ова класа - то може бити учињено једноставно гледајући омиљену серију.
  • Бициклизам. Предности ове вежбе је познат од детињства - јача ноге и трбушне мишиће, доприноси лепом рељеф тело, помаже изгубе тежину. Израда "бицикл" добро споро, да се створи максимално оптерећење за прва три приступа, укључујући и петнаест ", окреће педале", затим повећан на 25.

Dijete: Комплекс мршављење вежбе код куће за мушкарце и жене са фотографијама и видео

  • "Вацуум" стомак. Ако се током мршављења стомак купила нешто опуштене, протезао изгледају знатно затегнути кожу ће помоћи "евакуацију систем" - једноставно ефикасно остваривање. Почетне позиције: леђа, руке на струк, ширина ноге рамена одвојено. Удахни дубоко, цртање стомак колико год је то могуће. Издишите у потпуности опуштање стомачних мишића. Обавља 5-10 минута.

Комплет вежби за жене свакодневно (Фото)

Свака девојка жели да има танке ноге, стомак, лепе руке и глатку држање, али без обуке и вежби комплекса, то је тешко постићи. Представљени у наставку избор једноставних елемената дневних часова са фотографијама да помогне женама постигли најбоље резултате и добије жељену тело. Постепено се број приступа ће повећати.

За трбушне мишиће и стране

Направите диван струк ће окренути хула-хооп - најмање 10 минута. Исто тако, не заборавите на класичне трбушне вежбе:

  • Почетни положај како лежи на леђима, рукама у замку испод главе, ноге савијене.
  • На удисете треба да се попне на стан уназад, колена додиривање груди или постизање торзо вертикално у односу на под.
  • На издисају, опусти се.
  • На тренинг доњи трбушни мишићи морају бити полулецх на савијеним лактовима, затим подигните ноге око 45 степени. Први пута до 2 сета 15 пута. Погледајте фотографије.

Dijete 2017

Јачање задњице и бутина

Јачање задњице ће бити веома ефикасни трбушњака, извршење од којих техника је детаљно описано горе. Иннер бутине дизаних следи: пут 40-60 центиметара висок столица, лаж на вашој страни. Једна нога треба да лежи на поду, у подножју реваншу - на столици. Притисните, држите равнотежу. Раисе тхе столица седиште подколеницу - неколико приступа на 10 пута. Како вежбе, погледају фотографије:

Комплекс мршављење вежбе код куће за мушкарце и жене са фотографијама и видео | Dijete 2017

За руке и леђа витх думббеллс

Класична вежба која помаже јачању мишића на рукама - дизањем руку са тегова до кости. Како да урадите: Узмите кретен, спустите руке, стоји усправно. Удисање, са просечном брзином од првог дизања једну руку паралелно са кључне кости, јер други. Друга вежба са истом почетни положај. Као што полако удисати подигните руке на боковима док су на врату. Издах, пада руке.

Комплекс мршављење вежбе код куће за мушкарце и жене са фотографијама и видео | Dijete

За витке ноге

Да би се постигао згодна ноге, једноставна, забавна вежба "бицикл", како је горе описано, и кицк своје ноге. Обавља елемент обуке мора бити лежи на својој страни, једна рука држи главу, а други је испред груди. Са просечном брзином која је потребна да се подигне горњу ногу у једном потезу око 15-20 пута. Затим, промените положај, исто поновите с друге стране. Махи ће добро радити унапред - онда обучавају друге групе мишића.

Dijete 2017: Комплекс мршављење вежбе код куће за мушкарце и жене са фотографијама и видео

Спорт губитак тежине код куће за мушкарце

Многи мушкарци после двадесет година, посебно узимајући на сит-доле посао, суочавају са проблемом вишка килограма. Вежбе су посебно дизајнирани за обуку мушкараца ће омогућити јачег пола повратити добру фигуру, да напумпа мишиће, побољшати укупну телесну тон. Класе са вежбама које треба урадити по први пут:

  • Трчање у месту подизања колена висока. Овај кардио је један од најбољих начина да изгубите на тежини, ојачају тело у целини. Да бисте то урадили вежба има око 15-20 минута, тј. К. масти почиње да "гори" за само 10 минута тренинга.
  • Скакање. Да ли ће вежбати скокове са ужета (најмање педесет пута) или на лицу места (почевши стотине пута).

Започети било вежбу са загревање, који траје око 10 минута. Немојте јести за 2:00 пре тренинга и један сат после. Такође би требало да задржи за себе мало воде током интензивног вежбања да би се избегло озбиљне дехидрације. Погледајте видео који је скуп једноставних, али ефикасних вежби за мршављење људи:

Могу Постпартална вежбе?

Након испоруке, недељу или две (у зависности од стања ново-изграђеног маме) је дозвољено да остваре, али је важно да се не преоптерети тело. Одело класа лагана јога, неки пилатес вежбе, и светло оптерећење фитнес. Погледајте видео: скуп једноставних вежби да изгубе тежину код куће, где је приказано у детаље, вежба ће бити оптималан у првом периоду после рођења детета:

Видео: како да брзо Пумп Уп Тхе штампу девојку?

Вежбе напада вести, помоћи у кратком року да би фигура девојке атрактивније, промовише појаву равног стомака, танак струк, као и развој мишића леђа. Постоје многе варијације таквог тренинга. Погледајте видео како се раде вежбе, креирате прелепе олакшање трбушне мишиће:

Видео: како да изгубите на тежини уз помоћ феетбалл музике?

Фитбалл - ово је велика лопта, која може бити различитих пречника - од четрдесет пет до осамдесет и пет центиметара. Овај проналазак олакшава остваривање занимљиве практично све групе мишића, у зависности од врсте вежбања је аеробни. Желим да видим сложену фитболних вежба за мршављење код куће, где је показује како се користи велики теретана лопту за вежбање различитих мишићних група? Ватцх тхе видео:

recenzije

Марина, 25 година:

"Снажно се опоравио након што је добио посао као рачуновођа у канцеларији - Го скоро није потребно. Направљен за програм обуке, почео сам да се бави од четири дана у недељи. Прво је мучи одложен почетак мисица бол, али није одустала - Хтео сам да буде танак и атрактиван. Већина попут бицикла - тресла педалу пре одласка у кревет и спавај! Тежина иде споро, али постепено. "

Оксана, 27 година:

"Страшно жели да лети мало да смрша, да би се тело назад у ред. Почев од јануара, са једноставним вежбама, постепено повећавајући сложености пондер. Резултат - велики фигура на одмор фото "

Таиа, 21 година:

"Генерално, проблем вишка килограма не трпе, али бутина и задњице желео да учини атрактивнијим - служио Махи ноге, трбушњаке, ходање на лицу места. Месец дана касније, први резултати постали видљиви - количине прошло чак три центиметра

Vezbe za Mrsavljenje kod Kuce za Zene! Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар