Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)

Смоотх грациозан став - то приписују атрактивности и кључ за здравље многих органа Самит додаје визуелни године, чак и младу девојку и несигурност пружа најупечатљивији наступ (зглобова, црева, плућа и др.). Међутим, крива леђа - не казна. Да бисте извршили су највише основне вежбе за правилно држање треба да носи малу тежину на главу, покушавајући да задржи своју руку и није допустио. Још већи ефекат ће дати вежбе и обуку, као што је описано у наставку.

Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)

Скуп вјежби за корекцију држања код одраслих - пхото

Овај скуп вежби - пун тренинг, тако да за 2:00 и 1:00 они требало да одбије да једе. Не остварују пред спавање. будите сигурни да радим вежбе да се загреје мишиће пре вежбања. Контраиндикације за ове вежбе су:

  • бол у леђима, спинални кила, сколиоза, остеохондроза;
  • срчане проблеме, у пратњи аритмије, тахикардија, висок крвни притисак;
  • акутне болести.

Dijete: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)

Вежбе са фитбалл повратак на прекрасном положају

Биће вам потребан фитбалл (велика гумена лопта). Феетбалл одговарајуће величине за остваривање и фитнес зависи од висине:

  • до 160 м - потребан вам је лопту са пречника 55-65 цм;
  • 160 м 170 м - оптимална пречник лопта од 65-75 цм;
  • 170 м - одаберите лопту пречника 75-85 цм.

Ове вежбе са фитбалл јачање мишића корсет који је неопходан за одржавање кичму, формирање једнак положај. Обављају морају да полако, избегавајући нагле покрете. Током вежбања максимално повући тело.

Dijete 2017

  • Станите усправно, ставите једну ногу на фитбалл (А) - требало би да се повуче у правцу (угао између бутина и телади - 90о). Други нога треба да додирне лопту. Полако исправите савијену ногу (рачунајући до четири), и ваљање далеко фитбалл скретање тело у супротном смеру (Б). Важно је током вежбања за одржавање равнотеже, без потребе да се савије напред или назад. Повратак на почетни положај као на 4 рачунима. Вежба износ по страни - 20 пута.

Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) | Dijete 2017

  • Фаце лопту једном ногом на фитбалл и да га не савијају под углом од 90 о (А). Реванш (референца) мора да додирне лопту Схин. Глатко (рачунајући до четири) Врати фитбалл ногу напред док лагано савијање уназад тело и стога стварајући услове руке иза главе (Б). Уверите се да је нога је равна, а тело је права линија. Узми стартну позицију као 4 рачунима. Поновите вежбу 20 пута за сваку ногу.

Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) | Dijete

  • Станите леђима према фитбалл, стави једну ногу на балу тибије (А). Други крак би требало дирати феетбалл гастроцнемиус мишића. Полако (4 рачуни) чучањ, пославши лопту преко лопту назад, вуче тело и руке напред (Б). Нога на лопту за време вежбе мора бити у складу са телом (ово не савије леђа, држећи карлицу горе, да не ремете груди и главу доле). Узми стартну позицију. Радите ову вежбу 15 пута за сваку ногу.

Dijete 2017: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)

  • Леже на фитбалл куковима, одмара у длан и прстима (А). Стопала у ширини рамена организују. Глатко (4 рачуни) подигне обе ноге истовремено (б) да за 2 секунде, ниже полако. Поновите вежбу 15 пута (следе 2-3 комплета).

Photo Dijete 2017: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)

  • На колена, хуг фитбалл, ткање руке око лопте (А). За стабилно равнотежи наслањати чарапа у чврсту површину (зид). Полако, без трзаја расте, тако да тело и ноге формирају праву линију (Б). Руке треба да се подигне изнад главе. Повратак на почетни положај. Поновите вежбе - 15 пута (за извођење 3 серије).

Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) | Photo Dijete 2017

витх думббеллс

За овај сет вежби треба тегове масе 2-3 кг Ова серија тренинга јача мишиће леђа, притисните, производи једнак положај. Перформинг вежбе редовно, тренирате своје тело у свакој ситуацији да "памти" исправан облик леђа и не погрбљен. Направи сваки задатак за 25-30 пута (по могућству у 2 сета). Избегавајте немар у обављању и наглих покрета.

Dijete Photo 2017

  • Стопала у ширини рамена место, колена благо савијена (они треба да буду у складу са петама) је карлица увучено. Белли повукао ножеви су повезани, руке доле, дланови са тегова треба осврнути). Удисање треба лагано нагнути према напред док тегова испред колена СЕ (видети. Фото). Повратак на почетни положај - издисај (преспоро). Пратимо (у нема прикључка, а лопатице су увек консолидовани).
  • Стопала у ширини рамена место, мало савијена (коленима - у складу са петама), карлица увучено. Пресс затегнути ножеви повезан руке доле (уверите се да су руке вратили). Удахните, савијте лактове, окрећући дланове заједно и подизање бучицу ребара (видети. Фото). Издахните. Полако у почетни положај.

Best Dijete 2017

  • На колена, савијање тела напред (угао између бутина и телади. 45о Страигхт руке доле, длановима окренутим уназад, тегове у складу са својим раменима Уверите се да је штампа била напета, лопатице су сведени на станици, леђа равна Као што удисати полако подигните. руке на нивоу грудног коша и широко ширење лактове (видети. фото). Вратите се у почетни положај док издишете урадити. ne заборавите да промените ноге када је други приступ.

Best Dijete 2017

  • Почетна позиција: Лези доле, ставио ширину ноге рамена одвојено и кривина. Подигните руке, савијати под углом од 90 о, лактови изнад рамена, лопатице смањен, усправи се груди, рамена треба изоставити. Извршити сваку вежбу на инспирације - склони руке иза главе, крећући се само раменог зглоба (види слику.). Лактови не би требало да буде да се окупе, а не би требало да се подигне случај. Вратите се у почетни положај док издишете пратити.

Best Dijete 2017

Са гимнастичке стицк

  • Седе на поду, у почетни положај леђа, ноге проширена, руке са штапом кривини на лакат, гурнути у грудима (дланови окренути од вас, притисните напета). Када удисати максимални извади руке (ноге паралелне. Види слику), избројим до три, вратите се у почетни положај док издишете. Поновите 20 пута (раде у 2 сета).

Dijete picture 2017

  • Седе на поду у положају лотоса (ако је то могуће - само на турском језику), колена у овој вежби колико год је то могуће треба да буде притиснут до пода, држите леђа усправно. Руке повуците напред са штапом (А). Полако подигните Стицк Уп (Б), бројати до четири, ниже. Поновите вежбе - 15 пута (раде у 2 сета).

Dijete images 2017

  • Исправи се. У почетној позицији руке вежби (Соест) протегну према горе. На издисају, кривина напред, извуците руке паралелно са подом (А). Броји до два и, при дисању у, завали што је могуће дубље (Б), а затим узети стартну позицију. Пазите на ноге (савијена). Понови - 10-15 пута (следе 2-3 комплета).

Dijete wallpapers 2017

  • Станите усправно, стопала треба да буду у ширини рамена, руке право, подигните са штапом. На издисају, да нагиб са десне стране (А), броји до два. Вратите се у почетни положај, док удисања. Слично томе, до друге стране (Б). Поновите 10 пута са сваке стране (2 комплета).

images 2017: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) Dijete

Снага тренинг у теретани

За снаге вежби за држање укључују пондер или са сопственом тежином. Они су добро развијају и јачају мишиће, побољшати држање. За тренинг са теговима донесе максималну корист, то је боље за почетак процеса обуке са тренером. Да бисте се ослободили нехајно залази, исправите леђа стане следеће вежбе:

  • Род гантели лежи на стомаку
  • штап забоде у нагибу;
  • вуча јединица;
  • тегова у седећем положају;
  • разблаживање рука (користећи Думббеллс) страну у нагибу.

Dijete: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) | Images 2017

Вежба за корекцију држање код деце

Почиње да се формира тачан положај у детета, пожељно је у предшколским годинама. Ово ће бити превенција обољења локомоторног система и да ће гарантовати здрав леђа у будућности као школске статичког оптерећења на повећање кичма грану. Најједноставнији вежба за враћање положај, што је неопходно научити дете - А Грип руке иза леђа (алтернативном за сваку руку).

Images: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) | Dijete 2017

Позитивно утичу на положај деце (и деце и адолесцената узраста) тих вежби:

  • цуцањ док преусмеравање руке уназад;
  • обавља нагнут над уназад са рукама у узгоју стране;
  • савијање уназад са лоптом у рукама;
  • Ходање на све четири са свеобухватни леђа:
  • Фронт / ходање са предметом на глави;
  • заједно рука повлачење;
  • виси на траци или на траци;
  • скуат на прстима са штапом у руци.

photos 2017: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) Dijete

Гимнастика за предшколце

Физиотерапија (физикална терапија) - ово је идеалан начин за јачање здравља и превенције различитих поремећаја деце. У узрасту од 3-7 година, постоји активан развој организма, формирање држања. Појављују у овом добу проблема са мишићно-коштаног система је релативно лако да се прилагоди уз помоћ физиотерапеута вежби. ЛФК именује педијатар. Вежбе су изабрани учитељ појединачно и спроводи курсеве.

photos Dijete 2017

Како да исправите држање у канцеларији

Дуги сати седентеран канцеларијски рад утиче на кичму није најбољи начин: спустити, мишић причвршћен крива држање, умор - честе другови овај начин живота. Пуњење на радном месту - веома реалан начин да помогне леђа, "директно из машине." неколико пута обављање ових вежби за држање дневно, и ваш гордост ће бити предмет зависти колега:

  • Седе или стоје близу руке иза леђа у брави и повуците их се бори сама. Уверите се да су ножеви су смањени колико је то могуће. Поновите 10 пута.
  • Седе или стоје близу руке у брави на потиљку. Подигни главу колико је могуће смањити ножа избројим до три, и опусти се. Поновите 10 пута.
  • Седи на радном месту, повуците рамена уназад како би се смањила сечиво. Затегните трбушне мишиће и подигните рамена горе. Поновите 10 пута.

Какав спорт помоћи ће развити исправну положај?

Дневни праћење превоза и оптужен код куће - је минимум превентивне мере. Много ефикасније методе превенције и корекцију кичменог кривине сматрају редовне часове у било ком спорту. Да би то урадили, фит гимнастика, плес, трчање, вожња бицикла, кошарка, итд Али најефикаснији и сигуран сматра пилатес, јога и пливање.

Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео) Dijete 2017 year

пилатес

У пилатес даје арсенал вежби за држање, што јача мишиће кичме, промовише истезање ово друго, развија флексибилност, елиминише степеницама. Оптерећење у том правцу фитнес равномерно распоређена, спречавање преоптерећења кичму и зглобове. Такав приступ обука превенције поремећаја држању и назад да исправи деформитета. потребно је обучити за опипљиве резултате најмање четири пута недељно.

Best Dijete photos 2017 year

јога

Иога савршено заменити тегова. Асане (положаји) развијају флексибилност, ослобађа напетост мишића, јачање их. Да подрже и поравнајте претњи препоручује хатха јога (асане Гомукхасана, Бхудзхангасага, Урдхва Муха Вајрасана, Парсхвоттанасана, Паривритта Триконасана, Ардха Паривритта Накрасана и др.) Имајте на уму да ова врста гимнастике има нека ограничења (тешке болести, погоршање хроничних болести, инфекција , постоперативне државе).

Womens magazine 2017: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)r

пливање

Пливање је ефикасно средство сложених ефеката на кичми и препоручује се без обзира на врсту и степен кривине положају. Ограничење - само у избору специфичних вежби (на пример, када кифоза треба да пливају на леђима, са лордозе - подметач за купање стомак одбора, итд Д ..). Док у води испушта природно кичме, пршљенова имају тенденцију да заузме правилан положај, ојачани мишића корсет. Погодан за труднице.

Fashion magazine 2017: Сложене ресторативни и корективне вежбе за држање - за одрасле и децу (фото и видео)r

Видео: Једноставне вежбе у близини зида

Многи људи ни не покушавају да започну тренинг, одаберите вежбе, наводећи недостатак времена, недостатак припреме и друге изговоре. Међутим, неке једноставне вежбе за држање за обављање, не захтевају обуку или симулатор и траје дуже од пет минута, као што ћете видети, је видео гледања.

Развој 6-7 година, исправан положај код деце Видео.

Оставите Коментар