Како да се опорави брзо танка - то је, мени за недељу дана и вежбе за дебљање

Они који желе да се брзо опорави много мање оних који желе да изгубе тежину, али и сложенији задатак пред њима. Неуравнотежена исхрана у циљу добијања на тежини може да доведе до тога да је повећање тежине је углавном због непропорционалних масних наслага у појединим деловима тела, може пореметити облик. Уколико сте заинтересовани како да брзо опоравити, запамтите: главне компоненте права одређених тежине - дијета и надлежни скупа посебног вежбања. Ипак је могуће да се прибегне народних лијекова - чајеви помоћи да се повећа апетит.

Како да се опорави брзо танка - то је, мени за недељу дана и вежбе за дебљање

навике у исхрани

Моћ да се опорави, требало би да буде високо калорија, то је очигледно. Ако дневни норма калорија за Просечна жена је 1500-2000 танке лица убрзани метаболизам да се опорави лице и тело, треба да једу дупло више - њихов исхрана треба да садржи 3000-4000 калорија. Навикао да се свари велики број производа је тешко, дакле, за прираст да боље организују мањих оброка, који укључује ужину у 1, 5-2 сата након сваке од главних оброка.

Треба да је уравнотежен исхрану брзо опорави и не наноси штету по здравље тела или непријатне последице фигура и придржавати се следећих правила:

  • Изабрати праву храну. Упркос чињеници да је потребно дати приоритет у високо-калорија хране, храна треба да буде здрава: да се брзо опорави због брзе хране - не најразумнији решење. Боље је да се активно укључе у исхрани млечних производа, орасима, семенкама, разним врстама меса (укључујући и посне пилетине), уља, халва, кекса, хлеба.
  • Није неопходно од првог дана након одлуке да се опорави, једу велике количине производа. Повећајте унос калорија треба да буде постепено. Израчунајте колико треба да једе да би се брзо опоравити до жељеног резултата, доћи до овог износа од производа за три или четири дана.
  • Да се ​​стимулише апетит пијете сваки пут пре јела чашу воћног сока.
  • Да једе бољу храну за њу, након изврстан оброк не сме себи дати мало одмора.
  • Вода такође помаже опорави, тако да конзумирају довољне количине (око 3, 2 литара дневно). Раст масног и мишићног ткива одвија уз учешће воде, као и сви процеси у људском телу.

Шта јести да буде боље - високо-калорија дијета

Основу исхране људи који желе да се брзо опорави треба да буде намирнице које су богате протеинима и угљеним хидратима. Па, ако они ће се међусобно допуњују током сваког оброка. То је обавезна у исхрани желе да добију на тежини треба да буде риба, месо, јаја и млечни производи. Ова храна је посебно богата протеинима.

Она помаже опоравити брзо једу протеине коктеле: Препоручује се да се користи као готове мешавине и кувано се. На пример, овај рецепт: Узмите чашу павлаке, пакет сира, неколико кашика џема и темељно мешати све у блендеру. Укусан и здрав у исто време - велики изговор да се размазити.

Dijete: Како да се опорави брзо танка - то је, мени за недељу дана и вежбе за дебљање

Салате су добро обучени са маслиново, сунцокретово или сојино уље, као ови производи су богати извори масти. Али бели хлеб, кромпир, тестенина, слаткиши, мед, шећер, садржи у свом саставу довољну количину угљених хидрата потребних за опоравак. Дневни однос је неопходно да се успостави равнотежа присуство минерала и витамина. Они су успостављање све процесе у телу, побољшати апетит, помоћи да брзо добију на тежини.

Менија и рецепти за недељу дана за мушкарце и жене

Да бисте брзо опоравити мушкарци и жене могу да користе исте производе, али њихов број ће бити другачија, јер је мушко тело троши више енергије, и стога захтева знатно више калорија за повећање телесне тежине. Нудимо вам уравнотежену исхрану за недељу дана за оне који желе да брзо опорави.

Првог и петог дана од исхране, уз помоћ којих ћете бити боље.

  • Јутро: пшеница каша са сендвич пилећег меса са шунком и сиром, кафе.
  • Снацк ораси, кекс.
  • Ручак: супа од грашка, печени кромпир са месом, салата са биљним уљем.
  • Вече: кајгана са сиром, печуркама и меса, и чај.

Друге и шесте дана: са циљем да поврати мора да једе пуно.

  • Јутро: Оатмеал са млеком, хлеб и маслац и сир, какао или кафу.
  • Ужина: воће, колач.
  • Ручак: халофитно, тестенина са свињског меса, воћа компот.
  • Вече: пилетина са поврћем, сир лонац или питу, шољу чаја.

Трећег и петог дана разноврсном менију, чији је циљ - да дају да се опорави на одговарајућој брзини.

  • Јутро: хељда каша са путером, сендвич са шунком, кафе или чаја са медом и шећером.
  • Ужина: јабука, банана, дебела јогурт.
  • Ручак: Украјински боршч са месом, кромпир са пржене рибе, динстано
  • Вече: пилав са говеђег меса, пецива, ораха, трешње пића по вашем избору.

Четврти дан, који се сматра нека врста истовара у трци са циљем да се опорави.

  • Јутро: кромпир и посно месо, какао са млеком, сиром сендвич.
  • Ужина: колачић или кекс са чајем.
  • Ручак: супа од грашка са месом, кнедле, воће, слатко компот.
  • Вече: Паста са роштиља, неколико куваних јаја, слатки чај или млеко.

Ефикасни вежбе за брзо повећање телесне тежине

Dijete 2017

Дакле, људи који желе да науче како да брзо и не опорави се могло нашкодити здрављу или лик мора увек памтити - не раде без вежбања. Све ове вежбе подстичу раст мишића, повећава еластичност коже, што значи да се могу користити за брзо опорави и да се не поквари облик. Овде је листа вежби које треба да обављају свакодневно:

  • Постаните право, стопала у ширини рамена средити. Полако устати на прсте, а онда само спустите у почетни положај. До физичког вежбања 25-30 пута.
  • Следећа вежба - "маказе". Пут неке тешке ципеле, лезите на леђа. Руке положај дуж тела, дланове доле. Затим полако подигните праве ноге, цросс их и онда распусти. Па поновите вежбу 15-20 пута.
  • Без уклањања тешке ципеле, идите на следећу вежбу. Ноге наизменично подижу и смањити горе и доле, као да вертикалној маказама. Број понављања физичког вежбања - 10-12 пута.
  • Иди до колена, руке су постављене у ширини рамена. Дланови рест против поду, савијте руке, а затим их полако исправи. Урадите ово физичко вежбање 10-15 пута.
  • Узми ноге, прсте осим, ​​пете заједно. Даље расти глатко на прсте, мало сести и шире колена одвојено. Након тога, идите на прсте чак и више. Онда узети стартну позицију. Број понављања вежби - 20-30 пута.

Како да добијају на тежини уз помоћ народних лијекова?

Желите да знате како да се брже опоравити? Не смемо само равнотежу исхране и до физичке вежбе, као и да прибегне народних лијекова. Неке биљке помажу да се побољша апетит и стимулишу варење. Важно је да они помажу да се брзо опорави са тим доведе у ред цео пробавни систем, и на тај начин имају користи од њиховог коришћења контре.

Како да се опорави брзо танка - то је, мени за недељу дана и вежбе за дебљање | Dijete 2017

  • Сунцокрет. Добијање есенције од ове биљке побољшава апетит, и на тај начин помаже да се брзо опорави. Ради припреме, потребно је 10 грама сувог Сунцокрет, сипати чашу кључале воде, инсистирати на тамном месту 1:00. Користим ову добијање есенције би требало да буде три пута дневно. Да бисте уклонили неке његове горчине, можете додати шећер или мед.
  • Минт је такође лепо да активирате апетит. Требало би да буде 30 г постројења за литар кључале воде, оставити да одстоји неколико сати. Пије пре јела или одмах после тога.
  • Тимијана помаже да се брзо опорави. Узети 20 г биљке, за 500 мл кључале воде, а затим остави да стоји 2:00 на топлом месту. Пијте 100 грама пре сваког оброка.
  • Лоза има цхолеретиц својства, помаже да се побољша варење и повећава апетит. Да бисте повратили, припрема супу: узмите 2 кашике. кашика лишћа и гранчице из фабрике, ставите га у посуду, сипати 500 мл кључале воде. Инсистирати најмање 2 сата, процедити и пити трећи пехар за 30 минута пре јела.

Видео: како да се опорави Скинни Гирл код куће

Желите да сазнате више о разлозима за прекомерне танкости? Видео испод говори о томе како можете брзо да се добро, да се успостави равнотежа исхрану, побољшање апетита и храну која ће бити потребна.

Kako skinuti salo samo sa željenih mjesta KOMPLEXASH Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар