Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени

Савршено тело - жеља скоро свака девојка на свету. У том смислу, сва средства су добри: исхрана, пост, напорно вежбање, рачунајући калорија дневно, итд на један од начина ефикасног мршављења односи тела за косу девојчице, који предвиђа одређену исхрану (исхрана) и спортског тренинга са. фокусирати на одређене вежбе. Шта је тело сушење као што траје, како да правилно обављају, наћи ћете више детаља у чланку.

Шта је тело и сушење као што траје?

Концепт сушења тела више односи на спорт када професионални бодибилдери припреме за различита такмичења, морају да се осуши своје тело како би се боље изабрати рељеф на надуване мишића. Уз помоћ посебног исхране стигну резултат елиминисањем угљеним хидратима, смањење калорија. На тај начин, они чине сушење тело и ослободити масних наслага, смањује се готово не активирања брзог метаболизма, без губљења један једини грам мишићне масе.

Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени

Овај метод мршављења је недавно постала популарна међу обичним девојкама које не воле да покренете своје тело. Међутим, то није тако лако као што можда изгледа на први поглед, јер су најбоље методе за сушење тело научити током година. Правилно осушена - то значи активно да изгубите масти, не течност, и успевају да се слој дебео је трансформисан у мишић.

Сушење за дјевојчице на основу коришћења протеина, због тога постоји раст мишића, али због одређеног режима, одустајање угљених хидрата и спорта ће бити активно сагоревање масти. Трајање сушења тела не би требало да прелази више од пет недеља, јер су неопходним витаминима и супстанцама садржаних у угљоводоника које захтева тела. Због тога, током времена, мораће да их врати у исхрани.

За тело је важно сушење, у којој ће увек следити се здраво и уравнотежено. Да, некада се деси да желим тако нешто, "вредненкого", али једна ствар, кад дозволите себи слободе храна веома ретко, а други - када стално једе лоше. Међутим, чак и под најгорим рукама, храна, телесна тежина након сушења почне да враћа много касније него после осталих дијета, јер је губитак основ тежине и губитак тела сушења је течан.

Dijete: Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени

Термини тело сушење код куће

Dijete 2017

Најважнија ствар у телу суши за девојке - то је мирна транзиција у исхрани влакана са постепеним ограничења угљених хидрата и њихове накнадне уклањање. Сушење тело - врло строгу дијету. Када су ти који су укључени спортисти, тренери помоћи им да се индивидуални режим исхране, фокусирају на одређене вежбе. Пошто је рекао да је сушење се право место у кући, девојке морају да прате одређене препоруке:

  • Основа је исхрана протеина, у који се користе у прехрамбеним производима што су: морске рибе, сира, кувано пилетина, беланца телетине. Они могу да се једу без ограничења, јер ће само бели дозволити да изгубе тежину без губитка мишићне масе и купити помоћ (сува).
  • Да се ​​успостави равнотежа снага потребна за нормално функционисање организма са минералима и витаминима, важно је да се не искључује током сушења масти потпуно. То не спречава малу количину адитива, апотеке витамине за ефикасно сушење.
  • Током сушења тела је важно за девојке пажљиво пратити количину унетих угљених хидрата хране, тако да не иду даље од максимално дозвољеног. Мени рекорд се рачунају уз помоћ калкулатора и табела калорија ваш дозвољени минимум.
  • Јела, која укључује угљене хидрате, узети у првој половини дана. У овом тренутку је тело на врхунцу активности иу стању је да их свари у енергију. Друга половина дана његови менији дају само храну протеина.
  • Ако се сушење тело у кући, није дозвољено да велике паузе између оброка. Најбоља опција - да је свака три-4: 00. Доручак морају бити укључени у менију вашег дан сваке током сушења.
  • Да би била ефикасна, исхрана потребна атлетска вежбе. Користе фитнес, омиљене врсте тренинга, јер је спорт - је први и неопходан алат за ефикасно сушење за дјевојчице.
  • Не нагло излази из исхране. Ако сте јуче строго храњени на дијети и сутра завршава свој курс, неприхватљиво почетак једе све. То је препун озбиљних поремећаја у организму.
  • Ова дијета је контраиндикована девојке које имају дијабетес, проблеми са јетром, бубрега, гастроинтестиналног тракта, трудна или дојите бебу.

Посебне дијете и исхрана

Постоји посебна исхрана током сушења тела за девојке и строгој дијети. Осим протеина исхрани, помоћу угљених хидрата без дијету, са прекидима гладовање у периоду сушења. Конзумира храна узима строго у одређеном износу и на време. Не можете повредити да се боље упознају са овим програмима моћ да схвате, да ли да жалим себе или вам је потребно да се круто разлику између штетних и корисних производа са тела за косу. Такође, неопходно је консултовати лекара.

Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени | Dijete 2017

испрекидан пост

Посна многе девојке нису добродошли. Међутим, ако то радите у праву, у складу са препорукама, посте не само да ништа лоше, то ће помоћи вашем телу истјерати токсине брже, држите тело правилно осушена. Поготово јер дуго не морају да гладују: мета дан одрицање од хране до 16 сати укупно, а преосталих осам ћете имати. То ће изгледати овако:

  • Буђење у осам ујутру, не једете доручак.
  • Када први пут одржан оброк - то је 2:00 ам.
  • Следећи пут - осам сати.

Једноставно израчунати време: на пример, ако се појаве на десет, први оброк у дану треба да 4:00 пм, а други - у десет сати. Не може бити било шта од различитости које нуди протеинска дијета. Угљени хидрати су такође укључене у исхрани, али споро, на пример, хељда, овсена каша.

Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени | Dijete

"Угљених хидрата без дијета

Угљених хидрата без дијета - Ово је тежак фаза сушења тело за девојке, што захтева апсолутну одбијање чак и од малих задовољстава, на пример, чоколаде. Међутим, почетници треба да постепено таквој дијети, користећи протеин исхрану разумном комбинацијом неких угљеним хидратима у почетку, на пример

  • Прва ствар коју радимо - у потпуности отклања све слаткише, брзу храну, пецива. То је такозвани брзи угљени хидрати, који одмах се појављују у облику масних наслага на бедрима, стомаку и други. Прихватљиво имати кашу, ражи пасту. Дозвољено је јести угљене хидрате дневно до 3 грама по килограму телесне. Тако да тачно недељу дана живи.
  • Затим, да компликује свој задатак и коначно почети да се уклоне угљене хидрате: ово време је да се искључи употреба брашна, али оставите кашу. Ова исхрана програм који практикују две недеље, од којих угљених хидрата последња ствар коју полако једу, а само за вечеру. Обрачун угљених хидрата дневно је два грама по килограму телесне тежине.
  • Трећа фаза ће трајати месец дана, а употреба угљених хидрата у овом периоду је смањен за један грам по килограму, а на крају ће бити смањен на све. Једите храну са мање калорија дневно него што би стопа обавезне.

Dijete 2017: Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени

Дијета мени за жене и девојке

Свака девојка или жена обавезно треба да се покаже да је одлучила да користи ову методу мршављења. Стога, следећи студија узорак дневна исхрана, која ће помоћи у ефикасном сушења или послужити као добар пример у изради своје појединачне исхрану у циљу сушења тело. Она узима у обзир све претходне препоруке о коришћењу спорих угљених хидрата, максимално коришћење протеинских производа:

Опција 1:

  • За доручак, припрема мали део овсене каше, једе банану, залити са зеленог чаја.
  • На ручак, припремите супу од поврћа, кувајте 200 грама телетине.
  • За вечеру, кувати или кухати за пар-унца комад црвене рибе, једу поврће.

Опција 2:

  • Пре доручка кува протеина омлет, једите грејпфрут, пију зелени чај.
  • На ручак, јести део куваног пилећег меса, гарнир кувар хељде, а за десерт - јогурт.
  • За вечеру, направите салату од поврћа, једе 100 грама сира (лов-фат).

Опција 3:

  • Једу доручак пахуљице са два кувана јаја, сплакнем зеленог чаја са медом.
  • Дине са кувано хељде турска јести касније, мали део ниске масноће сира (100 м).
  • За вечеру СТТС део беле рибе (200 г), једу поврће, попијте чашу кефира касније.

Photo Dijete 2017: Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени

Листа овлашћених производа

Листа производа, што је приказано испод, ће вам помоћи у изради мени за ефикасно сушење олакшати процес сликања крупним корацима јела, максимална разноврсност исхране. Видећете да сушења тело није тако тешка као и другим дијетама, јер обухвата велики број дозвољених и укусних намирница. Сам списак је пример, промените их, сазнаћете у току дијете. Дакле, има:

  • Месо диет сорте (пилетина, говедина).
  • Морска риба и морски плодови.
  • Протеин пилетине јаја. Ово је боље него целог јајета.
  • Лов-фат млеко и млечни производи, сиреви и смањене масти.
  • Јабуке у било ком облику, бобица, воћа.
  • Касхи три врсте (гриз, хељда, Оатмеал).
  • Поврће, печурке.
  • Махунарке.

Сушење девојке тело у кући - принципе исхране и мени | Photo Dijete 2017

Видео: Рецепти за тело сушење јела

Не брините о заједничком заблуди да ће исхрани кувана храна буде неукусно и морате да буквално угушити наредних пет недеља. Постоји безброј различитих рецепата који су успешно примењена не само у исхрани девојака током сушења тела, али у ресторану индустрији. Наши видео снимци ће вам помоћи да усвоје неке укусне рецепте који су савршени за сушење тело за девојчице.

Рецензије о резултатима након сушења

Татјана, 36 година:

"Никад нисам мислио да је начин да изгубите на тежини заиста доказати своју вест у овим блоковима. Чињеница да девојке сушење радова - то није ништа рећи, волео га, не ће експериментисати са дијетама, јер сам изабрао ово. Једина ствар - Ја сам вегетаријанац, па за себе коректироват мени. Морам признати да су спортски рад у овом случају, такође, играју не безначајно улогу на крају пете недеље мог коначан резултат био губитак тежине од 8 кг. "

Светлана, 29 година:

"Ја имам девојку - професионални спортиста и срећан власник божанског тела. Овде је мене и смуђа је на неки начин да се постигне хармонију тела, рекао је како је тело сушења за девојчице. Морам да признам да је направљен за мене као тренера, је помогло да се направи персонализовану исхране програм, као и помоћ у обуци. Резултат је прекрасан 58 кг за два месеца, уместо уобичајених 66. "

Олга, 42 година:

"Можда је идеалан терен са коцкицама на стомаку и неће бити у стању да постигне (не тежи томе), али то је идеална несвисаиусцхими стране његових панталона и може да се похвали. У првих пет недеља ригорозним сушења, као и извођење редовне спортског тренинга сам изгубио 15 кг. Тренутно идем до другог круга већ легендарног сушења. "

Видео: Програм за ефикасно вежбе код куће

Ако сте дуго иде на посао, али још увек не могу доћи до њега - да вам помогне ефикасне вежбе можете урадити код куће паралелно са посебним хране за тело осуши. У приложеном видеу можете наћи у наставку не узима пуно времена за обуку, који показује правилне вежбе за девојке, посебно дизајниране за ову методу мршављења.

Скуп вежби за сушење у теретани

Ако идете у теретану редовно добијају кардио-оптерећење, свинг штампу, помоћи ће следећи видео за сушење тело у теретани. Овде ћете наћи низ вежби у теретани, у циљу посебно на сушење тело, формирајући предиван олакшање. Комплекс неће морати да проведе додатни новац на личним тренером у теретани.

Фотографије девојака пре и после сушења

Dijete Photo 2017

Best Dijete 2017

Сушење тело. Како јести Видео.

Оставите Коментар