Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби

Проблем гојазности је сада са којим се суочавају многе. Међу пацијентима са пуно младих људи, који желе да имају витко фигуру, и људи млађе за које је тежина постаје проблем, негативан утицај на здравље. Ако нисте у корист дијетама, али желе да науче како да изгубе тежину код куће алтернативним методама. Онда је наш члан - то је оно што вам је потребно.

Начини за ефикасно изгубити тежину код куће

Ефикасност мршављење зависи од тога како се електроенергетски систем огледа у здравственом стању. Ако имате нови начин живота, примењује штету тела, резултат ће бити краткорочна исхрана и, поред тога, можете добити додатне тежине. Избалансирана и правилна исхрана ће помоћи у смањењу тежине до жељених, а резултати губитак тежине ће трајати дуго времена. Како да изгубите на тежини код куће са овим приступом? Држите се основних принципа!

Правилна исхрана и пије режим

Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби

Уживајте у борбу против вишка килограма може бити, ако сте приметили велики број принципа доброг исхране:

  • Одјавите са веома слатке напитке.
  • Ограничите унос алкохола или елиминисати га. Након пијење алкохола, више се не осећате се умереност и једу више, добија на тежини.
  • Избегавајте масне хране у исхрани, што негативно утиче на тежину особе. Предност се даје свеже производе, они задржали више витамина.
  • Покушавајући да једу чешће него мање порције.
  • Да конзумирају већину хране пре вечере, а затим да се уздрже од тешке хране за стомак.
  • Замените брашно и слатку храну за воће.
  • Покушавајући непосредно пре главних оброка попити чашу воде или ужину.

Dijete: Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби

Вода за људски организам је много важније од хране. То може да убрза метаболизам, што доводи до повећане и стопе калорија спаљивања од стране тела. Сваки покрет, процес који се јавља у телу, праћен губитком течности. На дан треба да пијете 8 чаша воде или 1.5-2 литара, пуњење вредно за тело влаге. Када физичка активност, треба повећана употреба алкохола воде. Вода би требало да буде чиста, без газираних пића треба да буде постепено - чаша на сат.

Спортски Здружити се

Вежбе доприносе наглог губитка тежине, они убрзавају метаболизам. Да бисте сазнали како да изгубе тежину код куће, реци исхрану, али је резултат њиховог бити кратког даха уколико се тело не добија вежбе. Не само спорт или справе за вежбање да помогне процес мршављења.

Изабрати за себе 2-3 сата недељно и редовно баве редовног вежбања. Погодна вежбе било каквог физичке активности. Руннинг, Валкинг, фитнес, пилатес, пливање, вожња бицикла може помоћи у смањењу тежине, и одговарајући тип активности можете изабрати за себе.

Dijete 2017

Вежба за мршављење и фитнес комплекса програмима који су доступни на Интернету. Исто важи и за вежбе јоге, обликовање, снаге. Такође можете ограничити окупацију од најједноставнијих врста вежби које промовишу губитак тежине. На пример, скакање конопац - 15 минута вежбања спали 200 калорија. Конопац још ефикасније помаже да се смањи тежину него ради. Кардиолози кажу да су такве вежбе су веома користан за кардиоваскуларни систем.

козметички третмани

Поред исхране и вежбања да изгубе тежину и довести до нормалног стања коже помоћ помагала и процедура:

  • Смањење у струку и куковима користе облози. 2-3 поступак, а ефекат ће бити видљиви голим оком. Постоји огроман низ облози: блато, мед, уље, итд
  • смањење тежине помоћу посебних крема. Они утичу на локално, убрзавање метаболизма топлотних својстава.
  • Масажа за опуштање и побољшање метаболизма и стања коже.
  • Сауна или обичан Руски сауне - добар начин да изгубе тежину. Ефекат је побољшана утрљавањем соли или медом. Ова процедура ће изазвати активну знојење.

Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби | Dijete 2017

Ефикасан скуп вежби за девојке

Неке једноставне вежбе ће вам помоћи да останете танак и затегнут, а не да добију на тежини. Настава се одвија у било које доба дана. Број вежби у обављању прилагођене независно свакодневно додавањем 2-3 пута.

  • Ширити ноге, руке на њезина струка. Као што полако удахнете да седи на левом стопалу, мења свој центар гравитације, и тако одложен за 2-3 секунди. Станд уп. Исто вежба врши се на десну ногу. Покрените 20-30 пута.
  • Седи на поду, леђа, руке остатак на поду. На издисају, подизање ноге, држите их на неко време. Нижи. Изведите вежбу 15-20 пута.
  • Лежао на поду, ноге и торзо истовремено подигне на дах, вуче своје руке уназад. Развлачити за неколико секунди. Повратак на почетни положај. Вежба да ради 10-15 пута.
  • Лежећи на стомаку, кривина леђа, подигните ноге и руке као висок као могуће.
  • Лежећи на леђима, подигните ноге и урадите вежбу "маказе".

Како да изгубите на тежини ангажован на собни бицикл код куће?

Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби | Dijete

Како да изгубите на тежини код куће користећи собни бицикл? Часови о собни бицикл да помогне у смањењу тежине, ако их правилно извршавање. Првих 20 минута тренинга тело је загрејан само, тако провео малу количину калорија. Сагоревање масти, због чега постоји вишак килограма, почевши од четрдесет минута вежбања.

Стога је неопходно да се укључи у најмање један сат у једном покрету. За више од сат времена не смемо да радимо. Није неопходно да исцрпи тело, ако је задатак је набавка витку фигуру, али не раст мишића. За мршављење и вежби које тело редовно - 4-5 пута недељно. Неопходно је променити брзину возећи и трајање тренинга.

Важно правило: морате почети обука тек после загревања. То можете урадити неколико трбушњаке, склекове на поду, скок на конопац. То је довољно да се припреми тело дуже тренинг. Ако никада нисте морали да се баве на собни бицикл, а затим да изгубите на тежини, прве 6-8 недеље треба посветити обуци 3-4 пута недељно, повећање времена до 30 минута сеанси.

У наредних неколико недеља ће бити средњи рок. Настава за смањење телесне тежине треба спроводити 3-4 пута недељно у трајању од 45 минута. Затим пређите на програму обуке 4-6 пута недељно за 50-60 минута. У овом приступу, постизање резултата је успешна, али је ефекат - дуже.

Видео Марина Корпа - како да изгубите на тежини прави БодиФлек

Dijete 2017: Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби

Одвојено, можете да обратите пажњу на лекције БодиФлек вежби дисања. То ће помоћи да се реши проблем вишка килограма, без употребе посебних програма исхране и напорне вежбе. БодиФлек Настава се састоји од правилног дисања и вежбе истезања. Бодифлек далеко супериорнији вежба. На пример, сат времена вежбања на собни бицикл сагорева 300 калорија и 15 минута обуке БодиФлек уништавају 350 кцал!

Правилно дисање помаже да се осигура да свака ћелија у телу је засићен кисеоником, а, у ствари, то је директни учесник у процесу подјеле масти и губитка тежине. Да видим резултат, бити одређена правила: морате носити са на празан стомак да једе после могуће је вежба само кроз 2:00 БодиФлек сесије морају да се одвијају сваки дан.

Ако не можете да време за праксу, треба вам најмање 15 минута, "дише". Да се ​​упознају са принципима БодиФлек и искуства за себе може да буде видео Марина Блдг.

Вежба без употребе симулатора

Photo Dijete 2017: Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби

Пре почетка наставе провести тренинг - окрените зглобове, колена, врат каша претвара главе и кружне покрете, да се окреће рамена и торзо. Најбоље вежбе су склекова. Можете ради склекове на класичан начин, са уским формулације рукама, шакама, ударцима.

Скуат треба вршити на 40-50 дневно. Свинг новинарима на класичан начин, лежи на поду са рукама иза главе (50). Такође, могу да учествују у таквим вежбама и мршављење:

  • Лежећи на леђима, повуците колена на груди, подигните торзо. Развлачити за неколико секунди. Узми стартну позицију.
  • Да ли је претходно искористио савијање једну ногу.
  • Лежао на поду, доносе ноге савијеним у коленима у груди и исправи.
  • Вежбе можете да урадите са 10-30 пута.

Лосе код куће - мени хране и ефикасних вежби | Photo Dijete 2017

губитак заједнички тежина је вежба користи тегови за вежбање:

  • Узмите кретен у десну руку и подигао изнад главе. Направи шприцати и како да баци думббелл напред. Поновите вежбу 5 пута на левој и десној рукама.
  • Стајати усправно, руке са тегова изостављене. Седи на једном колену, подижући тегове до нивоа груди. Узми стартну позицију. Вежба треба да се уради 10 пута на свакој нози.

Да ли је могуће да изгубите на тежини за 1 дан 2 кг без штете по здравље?

Понекад се дешава да хитна потреба да изгубите на тежини, на пример, на било који важан догађај. Важно је да изгубите на тежини за 1 дан је немогуће, али да се ослободи од 2-3 кг може бити. Тежина није смањењем количине масти, али уклањањем течности из организма. Да бисте спречили оштећење организма није потребно прибећи дроге. Најбезбеднији начин мршављења - облози, мекиње чишћење организма.

Добро дејство на мршављење даје пост се дана. На пример, према принципу пиће исхране дневно могу пити само 2 литра течности, не може бити. Неколико дана пре исхране потребно је напустити тешке, масне хране и шећера. За дијететских Диет Фит цисте пилетину или говеђе бујон супу од поврћа, црни или зелени чај, биљни чај. Алтернативно, таква исхрана: један дан да једу више од три јаја, тврдо кувана, и пити до три литра течности.

Dijete Photo 2017

Како да изгубите на тежини за децу 10-12 година

Снажно ограничити унос калорија за децу мршављења не могу. Тело детета развија и потребна енергија. Физичке вежбе треба да буде умерен. За дете с погледом на уравнотежену исхрану да изгубите тежину ће учинити. Неопходно је да се одрекне газирана пића, масне хране, прекомерно храну, брзу храну, слаткише елиминисати. Неопходно је да се ослони рибе, меса, воћа и поврћа, млечне производе, јаја.

Пост је строго забрањено. За разлику од одраслих, исхрани деце треба да садржи храну и угљене хидрате. Предност треба дати сложене угљене хидрате: каше, мекиње, целулоза. Дневни износ калорија треба да буде 2300-2400 кцал. Важан предуслов је пренос свих породице на уравнотежену исхрану за ваше дете да се прилагоде новом окружењу за њега.

Повратну информацију о ефективности кућних занимања

Ирина, 28 година: Кроз вежбе, које се налазе на Интернету, био сам у стању да 15 месеци, практично се ограничава на власти, изгубити 3 кг. Ја самостално развио систем за себе, сваки дан за 20 минута вежбе за руке, стомак, бутине, задњицу. Тело тада, изгледа спремно.

Наталија, 25 година: Пријатељ ми је саветовао да ову вежбу: повући стомак и задржите дах. Ја то поновио када возите у аутобусу или седи у канцеларији. Касније, то је постала моја навика. Зачудо, али недељу дана након класе стомаку приметно напредовала, а месец дана касније почео да стану! Недавно сам узео ради, тежина почели да напуштају брже.

Лиља, 31 година: И лове конопац! Кроз скокова сам смршао 4 кг недељно. Она практикује на следећи начин: сваки дан на јутарњем скок од 100 и 200 у вечерњим сатима још више опругу Поцињем да ради у вечерњим сатима. Ово је веома ефикасна у циљу смањења тежине. Више почели да користе производ попут мекиња, они су савршено чисти црева.

Карина, 29 година: 1 месец сам смршао - чак 3 кг, скоро без напора. Скачем конопац, понекад чучи и притиском. Главна ствар сам ограничен своју моћ, да се одрекне алкохола, слаткише, престао да једе пре спавања. То није најбржи начин да изгубите килограме, али је резултат премашио сва очекивања. Да бисте сазнали како да изгубе тежину код куће, испричала је пријатељ, а ми изгубити тежину заједно.

Како смршати брзо у главном менију, и вежбе Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар