Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике

Свака особа која жели да смрша, тражи погодан начин да се отараси додатних килограма. Међу различитим техникама за исхрану мршављење Ким Протасов издваја. "Протасовка", како се зове, омогућава вам да изгубите килограме без мрља се на смрт, без значајних ограничења исхране, и бачена кг неће бити враћена након завршетка исхрана.

Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике

Суштина исхране Ким Протасов

Суштина ове дијете је драматично смањење унос масти. Предност се даје храну са ниским масти или веома ниско-масних производа. Енергија ће тећи у телу протеина хране и хране која садржи сложене угљене хидрате. Посебна пажња у процесу мршављења се даје равнотежу воде. Без довољном количином воде пијете дневно, губитак тежине неће доћи. Због тога, пажљиво пратите режим за пиће током мршављења у систему Ким Протасов: Пијте га барем по литара пречишћене природне воде дневно.

Аутор исхрана, израелски доктор Ким Протасов, при састављању своје методе мршављења истакао протеин, који препоручује једу најмање 80 грама дневно. Протеин - важна супстанца учествује у изградњи мишићног ткива. Ако недовољна количина протеинских производа у исхрани особе се погоршава меморије, обележен малаксалост, депресију, умор.

Dijete: Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике

Али не само протеин мора бити присутан у великим количинама у исхрани за мршављење. Неопходно је да се у менију исхране сложених угљених хидрата. Када стигну на дигестивног система тела ради напорно, она троши много енергије за обраду и варење, па масне наслаге су спаљена.

Детаљан опис исхрани

Дијета Ким Протасов условно поделити у две фазе:

  • Прве две недеље - расположење тело губитка тежине;
  • трећа недеља исхране на излазу из дана (траје онолико дуго колико је потребно да се постигне жељени тежину) - максимум да изгуби тежину.

Основа исхране у првој фази мршављења Ким Протасов система чине углавном сирово поврће. То може бити апсолутно било поврће у неограниченим количинама. Предност ове методе мршављења јесте да није потребно да се држи јасног распореда оброка и бројања калорија. У исхрани треба да буде дозвољено да једу само храну у било које доба дана. Аутор препоручује да мени тако да једна трећина од поврћа исхрани био купус, дозвољено је користити иу чистом облику и да салате за мршављење.

Dijete 2017

Осим купуса и другог поврћа темељ исхране у првој фази мора бити млечни производи са садржајем масноће не више од 5%: сира, мало масти сирева, незаслађеног грчки јогурт, јогурт, ниским садржајем масти, ферментисан печени млеко. један кувано јаје, а највише три средње слатко-кисели Аппле је такође сваки дан у менију је укључен. Како би се побољшао укус ситно сецкани зелени додат салате за мршављење, али не соли. Пића (чај, кафа) треба да пију без додатог шећера треба да буду потпуно искључени из менија.

У другој фази исхране која се састоји нутриционисте Ким Протасов, посно месо додати на листу овлашћених производа, живине, рибе. Кување месни производи би требало да буде без уља и соли. Предност је дата кувања, динстањем или печење на роштиљу. Служе јела од меса не би требало да прелази 300 г. Број млечних производа у овој фази дијете се смањује мало друге промене су доведени у храни.

Листа забрањених намирница

Под строгим забрана исхране за Ким Протасов систем се апсолутно све врсте пекарских производа. Забрањено је да једете оброке, који укључују брашно. Неопходно је да се у потпуности елиминише све посредује и фаст-фоод, они нису ништа добро тело, али само да угрози фигуру и кршење исхране. Јела са желатин и соје пиће за мршављење је немогуће. Поред наведених производа је забрањена током дијете:

  • авокадо;
  • шећер;
  • Схоплифтинг јогурт са адитивима;
  • сокови у пакетима
  • слаткиши (кекс, чоколада, бомбона, итд);
  • Садржај млечне масти више од 15%;
  • грашак;
  • пасуљ;
  • заслађивача
  • печурке;
  • алкохол;
  • житарице;
  • кромпир.

Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике | Dijete 2017

мени узорак за недељу дана

За прве и друге недеље исхрани ће одговарати следећи мени:

  • Доручак: 150 г сира помешаног са ниско-масти павлаком и ренданим киселе јабуке. Унсвеетенед кафа.
  • Ужина: јабука, кувано јаје.
  • Ручак: исецкан купус са краставцима и парадајзом. Салата сезоне са мање масним грчког јогурта. 50 г немасног качкаваљ. Чај.
  • Поподневна ужина: јабука, 50 г сира.
  • Вечера: Свеже краставци (. 5-6 комада), Грате, помешати са сецканим биља (мирођија, першун, цилантро). Поврће попунити ниским масти јогурт и мешати.

На мени исхране сваки дан је био нови, и не досади током губитка тежине Ким Протасов систем изабрати за салате и друга јела разних поврћа као што су паприке, произилази целер, рукола, лук, цвекла, шаргарепа, итд Д ..

Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике | Dijete

За треће недеље до краја исхрани ће одговарати следећи мени:

  • Доручак: кувано јаје и салату са свежим поврћем (купус, краставце, парадајз) и зелене, зачињена грчког јогурта. Унсвеетенед кафа.
  • Ужина: Салата на основу кувано пилећег филеа са слатким паприка, краставац, парадајз. Напуните тањир је мало масноћа павлака и лековитог биља.
  • Ручак: кувано риба са мало масти сорти (250г), купус салата са лимуновим соком.
  • Ужина: нискокалорична јогурт са јабуком.
  • Вечера: паприка или парадајз, пуњени мање масним сиром и биље, бели лук и јогурт. Незаслађен чај.

Рецепти са сликама

Салата са целером

производи:

  • потиче целер - сноп;
  • Коморача - 1 ком ;.
  • кисело јабука - 1 ком ;.
  • першун, коријандер - зрак;
  • сок од пола лимуна.

Упутство за припрему:

  • Целер и коприва на танке плоче.
  • Аппле кришке цхоп.
  • Зелени ситно исецканог.
  • Мик производе, Зачинити соком од лимуна. Послужити као доручак јело.

Dijete 2017: Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике

Окросхка са репа и јогурт - савршен за мени ручак

производи:

  • већина младих репа;
  • немасног јогурта - 70 мл;
  • кувано јаје - 1 ком ;.
  • мирођија, першун, зелени лук - зрак.
  • Бели лук Вилл - 1-2 чена.

priprema:

  • Сирова цвекла кора и решетка.
  • Мешано поврће са ниским масти јогурта.
  • Додај у храни да пробате сецкане свеже биљке, лук и пасирани бели лук перје.
  • Пре служења јело за супу ставити пола кувано јаје.

Photo Dijete 2017: Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике

Салата "Шопска" са сиром - за мени вечерњу

производи:

  • жута паприка бабура
  • један велики краставац;
  • парадајза - 2 ком ;.
  • мали лук;
  • немасног сира - 100 г;
  • Сок од лимуна - неколико кашика "
  • маслине - 5-6 ком.

priprema:

  • Лук исећи на пола прстење, бибер траке, исецкан парадајз, краставац и кришке.
  • Мик производ, сезона са лимуновим соком и ставити га у посуду.
  • На врху салата проширеног гранула сиром и маслинама.
  • Опционо додат салату омиљених биљака: мирођије, лук, першун. Послужите јело за вечеру.

Ким Протасов исхрана - мени за недељу дана и критике | Photo Dijete 2017

Пилеће шницле млевеног - опција за мени ручак

производи:

  • пилетина - 500 г;
  • Лук - малу главу;
  • једно јаје;
  • пар чена белог лука;
  • зеље.

priprema:

  • Пилећи филе исецкати на коцкице.
  • Лук грате.
  • Помешајте месо са луком, додати сирово јаје, пасирани бели лук и сецкане биљке.
  • Од пуњење да формирају пљескавица жељеног облика.
  • На плех, на постављен пергаменту, ставите одреске.
  • Пеците јело на 180 степени око пола сата.

Dijete Photo 2017

Како изаћи из исхране?

Исхрана Ким Протасов не само у складу са посебним менија за првих неколико недеља на дијети, али иу исправном излазу из исхране. Да изврши тежину не врати, ти исправно мора да се врати у нормалан режим исхране. Када достигнете жељену тежину, почињу да постепено увођење друге хране на менију. Дакле, у овој фази је дозвољено да попуни салату уље (по могућству маслиново). Уместо уља да повећа количину масти у исхрани је понекад користи у јелима од ораха или маслина, али дневни унос масти не би требало да прелази 35 грама.

Best Dijete 2017

Поред уморни једу јабуке и друго воће, манго или сушено воће, али банане, јер садрже доста шећера. Током свих недеља мршављење на Ким Протасов систем житарица јела биле су забрањене. Када изађете дијета укључује мени доручак од житарица, по могућству зоб или хељде, прокувану воду. Поврће можда већ не само у сира, али кувано. Излаз може трајати два месеца исхране - докле год је потребно за тело да се прилагоди дијета се наставља.

цонтраиндицатионс

  • Дијета Ким Протасов је контраиндикован код особа са болестима гастроинтестиналног тракта. Чињеница да је велики број купуса у исхрани може да изазове надимање, надутост, колике, и на панкреаса.
  • Исто тако, дијета је контраиндикована код оних који се баве менталне активности. У првих мршављење забрањено месних производа и јела од њих, изазива слабост, умор, слабу концентрацију.
  • Под забрану, а ова дијета је за људе који су алергични на млечне производе, јер "Протасовке" у менију има доста ферментисаних намирница.

Best Dijete 2017

Коментари о резултатима мршављење

Олга, 22 година

Верујем да ова дијета је оптимална. Не прекид са њом немам, јер је дозвољено у сваком тренутку да се избегне осећај глади. Први пут, кад седите на дијети дизајниран Протасов, Схед 7 кг, други пут - чак 6 кг.

Наталија, 29 година

У Протасов систему сам успео да изгуби 14 кг. Било је глад, ефекат је запањујући. Поред тога, ради вежбе на видео лессонс да повуче тело. Линк то слатко нема, слана их много мање него раније.

Олесиа, 37 лет

У протеклих годину дана, захваљујући Ким Протасов дијета систем пао на 8 кг, мада то може бити више. Осигурајте резултат није било могуће, јер након дијета се обично уводи производе не постепено, али одмах. Ће ове године покушати поново.

Слике смршао пре и после

Best Dijete 2017

Мени диет Ким Протасов коментара Видео.

Оставите Коментар