Обрачун калорија за мршављење - на шта формула за узети у обзир

Многи од лепшег пола повремено мислите о тежини ресетовања. Савршен танак фигура - крајњи сан жена. Сматра се да је обрачун калорија ефикасна метода за мршављење. Ми ћемо анализирати све детаље о том процесу, који има многе предности. Не морате више да се одрекну одласка у ресторан, само треба да се сетимо колико је дозвољено да једу без штете на личности. Резултати губитка тежине сте потпуно задовољни, не треба да прелазите са једне на другу исхране, а обрачун калорија ће брзо постати уобичајена појава.

Како одредити дневне потребе организма?

Обрачун калорија за мршављење - на шта формула за узети у обзир

Број калорија потребних зависи од многих фактора, међу којима су:

  • физичка активност,
  • тежина
  • раст
  • спрат
  • старост.

Зато обрачун калорија тако важних за безбедну и ефикасну мршављења. Најчешћи облик бројати калорије да изгубе тежину за зхенссцхин сматра како слиједи: 999 Тежина (кг) + 625 Висина (цм) - 492 година - 161. То је уопштен формула која је, без обзира на то који тип физичке активности добијате у току дана. Да бисте добили тачне резултате, вредност се множи са једним од следећих фактора:

  • 12 - за људе који воде сједећи стил живота;
  • 14 - Ако седентаран понекад ослабити трке радњу, светло планинарење;
  • 15 - за лица која су присутна дневне шетње, посета у теретану најмање три пута месечно са пола сата интензивне оптерећења на симулаторима;
  • 17 - Ако фитнес је редовно присутан у свакодневном распореду;
  • 19 - за лица која се баве професионалном спорту.

Обрачун дневном нивоу активности

Dijete: Обрачун калорија за мршављење - на шта формула за узети у обзир

Усвојио је следећу поделу физичке активности по типу:

  • Минимална - када особа не доживи физичку активност.
  • Ниска - у овом случају, физичког стреса поклон од једног до три пута недељно.
  • Средњи - да представи физичке активности 3-5 дана недељно.
  • Високо - особа доживљава физичке вежбе 6-7 дана у недељи.
  • Врло висок ниво - тренинг одвија више од једном дневно.

Да бисте утврдили укупну тражњу вашег тела калорија и енергије се множи са основном метаболизма (или вредности основног размени која одговара вашем старости, тежине, пола) фактором који је одређен ниво физичке активности током недеље:

  • Минимални ниво = СБИ 12.
  • Лов = СБИ 1375.
  • Просечна = 155 СБИ.
  • Високо = СБИ 1725.
  • Веома висок = СБИ 19.

Формула за израчунавање калорија за идеалну фигуру

Dijete 2017

Израчунавање једна од следећих формула вредност базалног метаболизма, можете израчунати број калорија потребних за одржавање своју тежину, узимајући у обзир физичке активности. За ту сврху је неопходно да помножите резултат односом:

  • Када крећете - СБИ 12.
  • Светло вежбе неколико пута недељно и свакодневна активност у малој запремини - 1375 СБИ.
  • Раде умерено или обуке, који су 3-4 пута недељно - СБИ 14625.
  • Интензивног тренинга 4-5 пута недељно - СБИ 155.
  • Обука који пролазе свакодневно - СБИ 16375.
  • Обука два пута дневно или интензивну обуку сваки дан - СБИ 1725.
  • Интензивна обука два пута дневно, или тежак физички рад - СБИ 19.

Како израчунати вриједност базалног метаболизма (СБИ)

Обрачун калорија за мршављење - на шта формула за узети у обзир | Dijete 2017

Харис-Бенедикт формула потребна за утврђивање базални метаболизам или базу метаболизма. Овај термин се односи на ниво енергетских потреба вашег тела, која не узима у обзир додатну енергију потребну за физичку активност било које врсте. Горња формула је изведена 1919. године. То показује тачне резултате лица водећих активан животни стил:

  • Жене: СБИ = 4476 + (92 Тежина) + (31 Висина) - (43 век, година).
  • Мушкарци: СБИ = 8836+ (134 Тежина) + (48 Висина) - (57 век, година).

Следећа формула колац-Дзхеора сматра најмодерније принципе обрачуна. Она је одрастао у 2005. години. Обрачун базални метаболизам мо муффин-Дзхеору:

  • Жене: СБИ = 999 Тежина кг + 625 Висина - 492 година - 161.
  • Мушкарци: СБИ = 999 Тежина кг + 625 Висина - 492 година + 5.

Важно дневно калорија бројање?

Обрачун калорија за мршављење - на шта формула за узети у обзир | Dijete

Обрачун калорија је важно за губитак килограма. Кроз овај приступ, исхрана је изабран индивидуални програм саставио са пријатном мени. Исто тако, обрачун калорија у својој исхрани помаже нам да искоријени опасан дијету. На пример, аутори неких од метода тежина помоћи тврде да би девојчице са ниским активан животни стил бити 1000 кцал исхрана. Међутим, подаци су Светске здравствене организације, тако да је дневни унос енергије хране не би требало да буде мања од 1200 кцал. Избегавајте екстремно ниских калорија може вам помоћи калкулацију калорија.

Formula Harrisa Benedicta za racunanje bazalnog metabolizma i potrosnje kalorija| Trening ledja| Видео.

Подели Са Пријатељима
Претходни Чланак
Sledeći Чланак

Оставите Коментар