Аткинс дијета - рецепти и менија за сваки дан

Једна од метода одлагање вишка килограма сматра се реструктурирање метаболизма који организам користи као главни извор енергије масти, а ниво глукозе у крви остао константан, што елиминише жељу за слаткишима и зависности хране. Ово помаже Аткинс дијету - низковуглеводни исхране, у којој је тело креће за обраду масти у одсуству пријема угљених хидрата као енергент. Поред тога, исхрана елиминише токсине, прелазак на исхрану протеина нормализује ниво шећера у крви, отклања депресију, умор и главобоље.

свакодневни мени

Аткинс дијета има четири фазе. Прва фаза дијета се сматра најтеже и треба пратити најмање две недеље. У овом тренутку, процес започиње кетозе, тј липолиза. прва фаза губитка тежине на Аткинс Услови таквог поступка:

  • Пије 8 чаша воде на дан
  • прима не више од 20 г угљених хидрата дневно за исхрану поступка Аткинс;
  • Аткинс дијета обогаћивање у влакана и биљних влакана због затвора;
  • три - или пет оброка у малим порцијама у интервалима између оброка у 6:00;
  • прејести забрањена када је Аткинс дијета за поступак;
  • тамо је ограничена на Аткинс павлака, качкаваљ, краставаца, сира, маслаца, тиквице, патлиџан, парадајз, купус, ораси, маслине, семена;
  • То може бити на дијети методом Аткинс шкампи, месо, риба, јаја, шкољке, биљна уља;
  • забрањен на Аткинс хлеба, пецива, слаткиша, кромпира, парадајза, шаргарепе, цвекле, банана, грожђа, поморанџе, јагоде, ананас;
  • пожељно је да се спортом у току дијете како би се убрзао процес варења масти.

Током прве фазе Аткинс дијете, можете изгубити 2-5 кг. Мораћемо да обнови моћ коју уживају исхране, једу праве производе, како би своју исхрану унапред. Испод је груба опис менија за 14 дана, што је уравнотежен и омогућава вам да изгубите на тежини, а не гладовање:

Аткинс дијета - рецепти и менија за сваки дан

  • Одмах након устајања на дијети морате попити чашу воде за пиће без гаса. Пола сата касније дозвољено да једу доручак на Аткинс немасног сира, јогурт, кафа или чај без шећера. Касније, Аткинс дијета омогућава ужина шљива, крушка.
  • Пола сата пре вечере, препоручује се Аткинс и попијте чашу воде. У време ручка је дозвољено да једу такве јела: Парено рибу са рижом; печена или са роштиља телетина не више од 100 г без соли и уља са салатом, дивљег пиринча, соја сос; рибља чорба са парадајзом. Дозвољено је пити чај са малом количином сувог воћа.
  • Између доручка и ручка на Аткинс је дозвољено да организује ужину јогурт пиће са ниским процентом масти, јабуке.
  • Пре вечерњег оброка исхране попијте чашу воде. Према мени Аткинс за вечеру је дозвољено да припреми те јела: салата од кувана јаја, конзервиране кукуруза, кувана лигње са маслиновим уљем соса, лимуновог сока, а порција пиринча дивље; динстана карфиол, броколи са маслиновим уљем и соја сосу са печеним парче телетине; печене пилеће бело месо 250 гр, 1 грејпфрут; печена риба мала величина салата од краставце, парадајз, паприке, зелене салате, јаја.

Друга фаза дијете угљених хидрата без, који је названо по девелопер Аткинс, сматра да изведе планиране губитак тежине се наставља за неколико недеља, или година, у зависности од количине вишка килограма. У овом тренутку, од експеримената треба да одреди максималну дневну стопу угљених хидрата посебно за вас, у којем ће се тежине наставити да пада без заустављања процеса сагоревања масти у исхрани.

Овај индекс угљених хидрата може да буде у опсегу 20-150 грама дневно, савршено се уклапа у мени исхране. Количина угљених хидрата у складу са Аткинс постепено повећава, у исто време треба пажљиво пратити за промене у тежини писањем које показују скале, у посебном дневнику.

Dijete: Аткинс дијета - рецепти и менија за сваки дан

Ако оставите килограма настављено, количина угљених хидрата дозвољено да повећају. Ако је тежина заустављен или је почела да расте, да се вратимо у првој фази на Аткинс. Врши контролу тежине неколико пута недељно, било је згодно да се води евиденција о смршао. У овој фази можете дијета регулише се процес мршављења - повећати количину угљених хидрата, ако је постојала жеља да се диверсификација исхрану, смањење брзину губитка тежине, или повећати физичку активност и количину енергије која се троши.

Током треће фазе на Аткинс износу од угљених хидрата повећава недељно по 10 п. Обогатите своју исхране постепено угљених хидрата храну Тхе спорије ће се то догодити, посебно висок ниво угљених хидрата може да се постигне. У будућности ћете моћи да конзумирају ову количину угљених хидрата у исхрани, али тежина ће остати тамо. Према Аткинс дијета, један оброк је дозвољено да уђе један угљених хидрата производ није из групе тешке.

Завршна фаза Аткинс дијети као што је описано је дизајниран за одржавање постигнутог тежине. Аткинс дијета вам омогућава да се повећа угљених хидрата храну, али пази на тежину, ако је почела да расте, смањи угљене хидрате. Ово друго би требало да буде изузетно корисно у исхрани, да је компликовано: елиминисати чипова, слаткише, грицкалице, и друге намирнице, које имају негативан утицај на здравље.

Рецепти за дијету оброка

Стевед Љештарка са кромпиром у креми на Аткинс су велики ручак или вечера за особу која губи на тежини. Комбинација дијететских живине масти и заситити јело укус, али калорија у исто време остане у границама нормале. Припремите оброк за исхрану само ми треба мало времена.

Dijete 2017

  • Састојци: 4 гроусе, 40 г масти, 120 г масти, 3 шоље павлака, со и бибер по укусу, 1 гомила зеленила, 2 шоље чорбе, 600 г кромпира.
  • Припрема: трупа Гроусе до убода, који полажу исецкани сланину. Када преполовљен по дужини, бибер, со, пржени на хрскав на масти. У шерпу, додати супу, павлаку, зелену, чекајући кључања. Додај јаребице, кромпир кришке, кувајте испод поклопца док не буду спремни.

Салата са јајима и шкампима за исхрану, Аткинс развијен је предност у томе што је једноставна за припрему и укусна. Она се заснива на плодовима мора, али је љута хрскава донети дашак зелене салате листова (ицеберг салате добро искористити, Фриесе, итд). Попуњавањем салату богате, укусне.

Аткинс дијета - рецепти и менија за сваки дан | Dijete 2017

  • Састојци: 1 веза салате, 200 г куване шкампи, 2 кувана јаја, 2 кашике. Ја. сирће, 100 мл уља, 2 кашике. Ја. сок од лимуна, 1 х. Ја. сенф, со и бибер по укусу.
  • Припрема: зелена салата лишће опрати, исећи на траке, сипати у чинију салате. Додавање на рафинираног морским плодовима, исечен јаја. Победила у чинију за сок од лимуна, уље, сирће, бибер, со и сенф. Рефилл салату.

Печени печурке за исхрану Аткинс дијета на и погодан за ручак, за вечеру. Једноставан за укус печурака богат кремаст укус, и бели лук у посуду не одвратили, и привлачи суптилно зачињен арому. Припрема јела за исхрану ће потрајати неко време, али резултат је импресиван и ставља га у категорију фаворита.

Аткинс дијета - рецепти и менија за сваки дан | Dijete

  • Састојци: 3 кашике. Ја. биљно уље, 16 печурке, 75 грама путера, 15 чл. Ја. сок од лимуна 3 чена белог лука, 2 кашике. Ја. тимијан, 50 г презле, со и бибер по укусу.
  • Припрема: пржите печурке у тигању док светло ружичаста. Помешајте пасирани бели лук, маслац, лимунов сок, мајчина душица, зачине. Скупља у овој маси гљиве послије - у презле. Спреад он а масне плех капе доле, пећи 20 минута на 200 степени.

Јулиенне супа док сте на дијети Аткинс о начину нуди нови поглед на ово јело, јер обично печурке и сир, печена у Цоцотте. Једноставни производи и ограничено радно време кувања се ово супа је најбољи за оне који су спремни да стоје сатима на шпорету.

  • Састојци: 2 репа 3 празилук 3 шаргарепе, трећина купуса, 2 литара чорбе, 05 гомиле першуна, 2 кашике. Ја. јестивог уља.
  • Припрема: Цхоп поврће на резанце, сипати у шерпу, кувајте уз додатак јестивог уља са поклопцем на лаганој ватри док светло порумене. Додајте супу, кувати 15 минута. Пре служења, поспите биља.

Печена бакалар у млеку на Аткинс нуди занимљиву мешавину производа. Украсити ово јело, потребна вам је зелена, који су изабрани у складу са својим жељама. У тој улози се понаша као мирођија, першун, босиљак, рузмарин. Риба исхрана да се понуда и невероватно укусна и префињен, тако добро за свечану табели.

Dijete 2017: Аткинс дијета - рецепти и менија за сваки дан

  • Састојци: 2 главице црног лука, 500 грама бакалара, 3 кашике. Ја. биљно уље, 150 мл млека, 025 свежањ зеленила, 3 кашике. Ја. брашно, со и бибер по укусу.
  • Припрема: исеците на комаде а ла царте рибљи филети, со, бибер, ваљани у брашно и пржити у биљном уљу. У шерпу слојева шире исецкани лук, риба, лук поново. Напуните кувану млеко, кувајте на лаганој ватри док лук не омекша. Када се приказују на Аткинс начину исхране омогућава додавање зеленила.

Видео: Истина о Аткинс Диет

Желите да знате шта је суштина метода Аткинс? Ватцх видео, одакле ти пуно корисних информација на основу којих се заступљеност о дијетама и њеној улози у свом будућем животу. Такође, на снимку се даје савете о здравог мршављења, раст мишића.

Рецензије и резултати Аткинс дијета

Татјана, 37 година:

Са годинама, моја тежина значајно повећао. придржавао сам у техници Аткинс дијети. Није идеално, ја смршао, али је сама постала много боље, поготово резултат се може видети на слици.

карина:

Било ми је тешко да се повинује исхрани оброка као што је описано у Аткинс и изгубити тежину. За неколико недеља у првој фази да изгуби 5 кг, али осећао нервозно, осећаја глади, очигледно због недостатка угљених хидрата.

лове:

За неколико месеци, наставио сам четврту фазу на Аткинс. Веома сам задовољан што могу да одржи своју остварења - знатно смањене тежине. Недостатак угљених хидрата ме не плаши.

UN DIJETA - 3 puta po 30 KG - STA SAM JELA? I JOS ZANIMLJIVOSTI Видео.

Оставите Коментар